Toit, mis aitab teil treeningu ajal

Toimides teostada sa pead olema hästi toidetud, mistõttu on oluline, et te teaksite, millist toitu ja kogust vajate enne treeningut, sest nende valik sõltub füüsilistest ja psühholoogilistest teguritest. Vaatame allpool seda, mis on kõige soovitatav, et seda teha intensiivsed harjutused .

Peamine allikas energia meie organism on süsivesikuid ; ja kuigi meil on hirm nende pärast kaloreid see on kõige mugavam tarbida enne treeningut.

Toiduained on rikkad komplekssed süsivesikud on: pasta, riis, teravili, leib, kartul jne. Toiduained on rikkad lihtsad süsivesikud ja neid, mida ei tohiks kuritarvitada, on: puuviljamahlad, värsked puuviljad või veetustatud puuviljad, mesi, suhkrud, magus leib, šokolaad jne.

Viimaste tarbimise ületamine võib põhjustada veresuhkru taset väheneb lühikese aja jooksul teostada ; see tähendab, et nad äkki tõstavad energia , kuid samamoodi kui nad seda vähendavad ja nad ei ole just need toidud, mis annavad teile energia pikka aega aktiivseks jääda intensiivne treening .

 

Süsivesikud mõõdukalt

Peate meeles pidama, et süsivesikuid See peab olema teie tasakaalus toitumine normaalne, kuid seda teha äärmuslik treening kui a maraton , üks konkurentsi a või mitu tundi kestnud treening, peaksite sööma suurema koguse süsivesikuid , et suurendada glükogeen sisse lihaseid .

Teine oluline tegur on see, et sa õpid närige aeglaselt toitu, et neid paremini seedida, peale selle ei tohiks te juua väga külma vedelikku koos toiduga, et nad ei segaks teie seedetrakti protsess .

Millist aega vajate oma viimase toidutarbimise ja treeningu vahel? See peaks olema kolm kuni kuus tundi, nii et teil oleks juba seeditav või harjutuse teostamine võib põhjustada ebamugavust või kahjustusi. Seetõttu on õige süsivesikute söömine kõige soovitatavam, et energia oleks kehas pikem.

 

Valkude võimsus

The valke nad vajavad a närimist aeglasem ja seetõttu peaks selle tarbimine olema mõõdukas süsivesikuid .

Vähem rasva , toit on paremini seeditav. Toiduained on kõrge kiud ka neid ei soovitata, sest need võivad põhjustada seedetrakti ebamugavustunne hetkedel.

Seejärel on kõige intensiivsema treeningrutiini kombineerimisel kõige enam näidatud menüü hea osa tarbimine süsivesikuid pastana või riisina, millele on lisatud toores või keedetud köögivili; Saate lisada liha või kala, kuid vähemal määral. Võite täiendada jogurtit, puuvilju või puuviljamahla.

Hea märk, et te järgite a õige toitumine see on sina seedimist See on tavaline ja ebamugavustunne kõhukinnisus . Nii et saavutada oma koolitus , järgige lisaks sellele näidatud dieeti hüdraat piisavalt.