• Aprill 25, 2024

Ei ole saladus kõigile, et kolmkümmend naist hakkavad oma kehas muutusi kogema. Selles etapis rasva suureneb 33% -lt 45% -ni, kogunedes peamiselt ümber kõht , talje , käed ja puusad .

The endokrinoloog, Juliana Mociulsky selgitab, et alates kolmekümnendatest aastatest võivad organismis tekkida muutused päriliku eelsoodumuse, harjumustega dieteetika ja füüsiline aktiivsus . Selles vanuses kaotame lihas ja meie ainevahetust see aeglustub

Ideaalne on pidurdada ja vältida rasva kogunemine , eriti nendes rasketes piirkondades. Selle saavutamiseks on vaja hoolitseda meie toitumise eest ja täita harjutusi aidata meid põletada kaloreid . Vaadake, mida teostada See on tõhus, kui olete oma kolmekümnendates.

Aktiivne!

1. Jalutage Kuigi see on a teostada väike mõju, abi põletada  rasva sest see aktiveeribainevahetust ja takistab haigused . Kui see on ühendatud a toitumine piisav  nad kaotavad rohkemkaloreid kõik sõltub intensiivsusest ja kehakaalu .

2. Fikseeritud jalgratas. Nii et põletaminekaloreid efektiivne, on soovitatav teha 20 minutit, neli korda nädalas. Paremate tulemuste saavutamiseksteostada See peab olema intensiivne ja kiire.

3. Samm. See on afüüsiline aktiivsus ideaalne põletada rasva sest te teete intensiivset tööd 10 kuni 20 sentimeetri kõrgusel pingil, kus te lähete üles ja alla pärast instruktori poolt tähistatud koreograafiat, tehakse tavaliselt grupis umbes ühe tunni jooksul.

4. Abdominals. Lie selili, painutage põlvi ja toetage oma jalgu põrandale; ületada oma käsi rinnal või taga pea ; tõstab hoolikalt pea järgneb torso, kuni jõuad 90 kraadi nurka; sõlmib kõhu; Hoidke seda üks või kaks sekundit ja tagastage ilma seljata täielikult maapinnale. 20 kordust.

5. Köis Köie hüppamine on ateostada  aeroobne tõhus põletada rasva, kui olete oma kolmekümnendates . Te saate teha kombinatsioone: hüpata koos jalgadega; vaheldumisi jalgu; Võta väikesed hüpped liiga kõrgeks. On uuringuid, mis ütlevad, et 10 minuti hüppamine võrdub 30-minutilise jooksuga.

Kui te rutiini alustate ja lõpetate, peate meeles pidama, et see on olulineharjutusi soojendamise ja venitamisega oma lõõgastumiseks lihaseid , lisaks hästi hüdreeritud.

The Ameerika spordiala kolledž kinnitab, et keskmine täiskasvanu peab kulutama vähemalt 30 minutitteostada  aeroobne viis päeva nädalas või 20 minutitteostada intensiivne kolm korda nädalas. Kui te olete oma kolmekümnendates aastates, kas olete valmis alustama rasva põletamise rutiiniga?

Video Meditsiin: aktiivne tiinus (Aprill 2024).