Hangi aktiivne ja sobi kick-boxiga

• Aprill 18, 2024

Liikumine ja harjutamine on kaks väga erinevat asja. Füüsiline aktiivsus on siis, kui olete liikumisel, samas kui spordi tegemiseks on vaja püsivust, jõudu ja distsipliini.

Kui liigutate, kiirendate oma ainevahetust ja parandate oma ringlust, kuid kui te teete sporti (ujumine, jalgrattasõit, tennis või aeroobika), saate lisaks mõlemale kasule ka kaloreid.

Südame löögisagedus  

Selles osas meenutab fitness treener Maribel Sanchez, et kalorite põletamiseks on vaja kasutada südame löögisagedust 80–96%, süda kiirendada ja pingutus on suurem:

„See saavutatakse selliste praktikate abil nagu kick-box, spinning, statsionaarne jalgratta- või tantsuklass; Vaja on harjutusi, mis sunnib meid kasutama rohkem lihaseid. Sel viisil saavutame soovitud tulemuse: vähendame meetmeid ja kaotame kaalu.

Valmistage keha ette  

Sánchez kordab, et enne treeningpraktika alustamist on vaja soojendada 10 kuni 15 minuti jooksul; seejärel alustage intensiivset osa ja kui saavutate maksimaalse südame löögisageduse, peaksite tegema taastamisfaasi:

"Nii nagu on oluline, et keha oleks valmis intensiivseks tööks, on vaja, et lõpus lõõgastuks iga orel. See saavutatakse hingamisõppuste ja paindlikkusega, kuid seda tuleb teha selleks, et lihas veniks ja saavutaks rasva põletamise. "