Ole valmis oma rutiiniks

• Aprill 25, 2024

The Pakti süda ja vaskulaarne instituut näitab, et südame löögisageduse suurendamiseks tuleks enne 5-minutilist soojendamist sooritada soojendusseanss enne rangema füüsilise tegevuse alustamist. Selle eesmärk on vältida kehas vigastusi.

Külmutamine on samuti oluline, sest see vähendab hingamise rütmi ja pearingluse vähenemise tõenäosust, mis võib põhjustada nõrga või lihasvalu.

Sel põhjusel GetQoralHealth esitab teile neli harjutust, mis aitavad teil enne kehalise aktiivsuse soojendamist ja jahtumist:

1. Vasikas Seisa kaks jalga seinast. Hoidke oma kontsad põrandal ja selja sirgelt, lean ettepoole aeglaselt ja vajutage oma käed ja otsaesise vastu. Püsi selles asendis 20 sekundit.

2. Quadriceps. Vaadake seina, mis seisab selle jala kaugusel. Lean oma paremat kätt seinale. Tõstke suu samale poole tema taga ja haarake seda oma vasaku käega. Tõstke kanda õrnalt gluteuse poole, venitades lihaseid.

3. Tagumiste reie lihaste venitamine. Lie oma selga põranda vastu ja mõlemad põlved painutasid. Jalad peavad olema põrandale tasased, üksteisest eraldatud umbes 6 tolli võrra. Keerake paremat põlvi rinnale ja hoidke mõlemad käed mõlema käega põlve taga. Pingutage aeglaselt oma paremat jalga, tundes kergelt venitamist jala tagaosas. Hoidke seda asendit 20 sekundit.

4. Ingle. Duck ja pane mõlemad käed põrandale sinu ette. Tõmmake oma vasak jalg tagasi, hoides parema jala täielikult põrandale. Keerake rindkere ettepoole ja suunake seejärel järk-järgult oma kaal vasakule poole.

30-minutilise kehalise aktiivsuse päeva abil saate vältida erinevaid haigusi ja parandada oma tervist. Hoolitse!