Hea rasv halbade rasvade vastu

Ma tahan kaalust alla võtta . Ma tahan kaotada väsimus käes. Ma tahan sellest vabaneda punnis kõht . Ma tahaksin seda tselluliiti Ma kaotasin jaladelt.

Need on kõige levinumad kaebused neile, kes soovivad neid kaotada hoiused rasva lisamine kehasse. Aga kas me tõesti teame, mida kaotada? Kas meil on piisavalt teadmisi selle kohta, kuidas meie toitumisharjumused ? Kas me teame, milliseid toite vältida ja milliseid neid kõige rohkem tarbida? Järgmisele sammule minekuks ja illusiooni lõpetamiseks on siin mõned andmed, mis aitavad teil ära tunda kurja - halva rasva - ja kuidas see erineb hea rasva poolest.

Mis on kaabakas ja mis on hea?

Nagu mainitud, on kahte tüüpi rasvu - head rasvad ja halvad rasvad . Kuidas eristada teist teisest?

Hea rasva - rasva on kahte tüüpi monoküllastumata ja polüküllastumata :

Monoküllastumata rasvad on head, sest nad vähendavad halva kolesterooli taset ja suurendavad kolesterool hea Hea rasvaallikas monoküllastumata Nende hulka kuuluvad avokaado, rapsiõli, oliiviõli ja pähklid nagu pähklid ja maapähklid. Rasvad monoküllastumata Nad on teadaolevalt abiks kaalust alla võtta , kuna nad vähendavad keha rasva.

Polüküllastumata rasvad on teist liiki head rasvad. Nad on sisse Omega-3 mis aitavad alandada vererõhku, halb kolesteroolitase, aidata peatada põletik ja kaitsta aju ja süsteem närviline . Polüküllastumata rasvade levinumaks allikaks on kalaõli, lõhe, mais, safloor, soja ja päevalill.

Halvaid rasvu on kahte tüüpi - küllastunud rasvad ja transrasvad:

The küllastunud rasvad the halvad rasvad kui tasemeid kolesterool halb veres. Küllastunud rasvade allikad on piimatooted, munad, liha, mereannid, õlid, nagu kookospähkli, palmi ja mandli.

Transrasvad on rasvad hüdrogeenitud mis on toodetud inimese poolt toit pakendatud , nagu popcorn mikrolaineahjus, margariin ja lühendamine.


Video Meditsiin: The power of vulnerability | Brené Brown (Märts 2021).