Hea toitumine soodustab ajuõpet

• Aprill 25, 2024

Ajuõpe on tegu vaimsed harjutused stimuleerida selle toimimist ja kognitiivset arengut. Enamik paketist sisaldab mõistatusi ja loogika mänge, flash-kaarte, videomänge ja muid mõtlemisvõimalusi.

Teoreetiliselt parandavad kõik need vaimsed harjutused üldiselt teravust sellistes valdkondades nagu mälu, kontsentratsioon ja mõtlemine. Arvatakse, et nad võivad samuti vähendada haigusega seotud sümptomeid Alzheimeri tõbi vananemise mõju.

Kuna MRI (magnetresonants) tõendab, on inimesed, kes oma igapäevaseid vaimseid harjutusi teevad, paranenud mälestusoskusi.

Sõltuvad osad

Kuid tänapäeva arstid usuvad, et nagu tavalised programmid, osutub ajuõpe tõhusamaks, kui neid täies mahus teostatakse. viis komponenti sõltuvad

Need on kehaline treening, emotsionaalne tasakaal, vaimsed harjutused, toitumine ja toidulisandid ning tervislik eluviis.

Kehaline treening

Nagu ülejäänud keha, vajavad aju ka füüsilist koormust. Põhimõtteliselt on aju stimuleerimine saladus, et hoida teie aju elutähtsaks ja paindlikuks.

Põhjuseks on see, et neuronid vajavad rohkem hapnikku kui ükskõik milline muu kehaosa. Uuringu tulemused on näidanud, et füüsiline koormus annab sellele vajadusele piisavalt verevoolu. Samuti pakub see neuroneid glükoosi ja muid toitumisvajadusi.

Muuhulgas on näidatud, et treening suureneb kognitiivsed funktsioonid parandab õppimist, suurendab mälu ja hoiab kaugel neurodegeneratiivseid haigusi.

Toitumine ja toitumine

Jällegi näitab aju toitumise uuring, et kalorite piiratusega toitumine võib suurendada teie kesknärvisüsteemi eluiga. Teadlased usuvad, et kalorite tarbimine piirab teatud mehhanismi, mis võimaldab neuronitel kauem elada.

Hiljutised uuringud näitavad, et Vahemere dieet - puu- ja köögiviljad, oliiviõli, piimatooted, mõõdukas punane liha, munad ja vein - on paremad kui teised ja on siiani ideaalne. Sama kehtib ka antioksüdante sisaldavate toiduainete kohta, nagu spinat ja roheline kapsas, samuti mustikad ja vaarikad.

Teised aju head toidud hõlmavad neid, mis on rikkad seleeni ja foolhappe poolest, nagu nisu ja oad. Pähklid ja toiduained, mis sisaldavad omega-3 rasvhappeid, nagu enamikus külma vee kalades, on samuti väga head.

Emotsionaalne tasakaal ja tervislik eluviis

See saavutatakse tavaliselt siis, kui inimesel on terve elu perspektiiv. Hea huumorimeel ja uudishimu ja avatuse tunne on inimese emotsionaalses tasakaalus suurepärane algus. Isegi arenenud ajastul peaks elustiil olema normaalne ja terve.

Super kütused

Mõned ained, nagu kofeiin (kohvis ja tees), on teaduslikult tõestatud aju „super-kütusteks”, andes lühiajalise tõuke sellistele funktsioonidele nagu seire ja mälu. Mõned uuringud näitavad ka, et mõõdukalt tarbimisel võib olla pikaajaline positiivne mõju.

Video Meditsiin: Science can answer moral questions | Sam Harris (Aprill 2024).