Terved suupisted enne treeningut

• Aprill 20, 2024

Tervisliku suupiste tarbimine enne kehalist treeningut võib suurendada energiat, vastupidavust, jõudu ja võimet nautida. Selleks, et seda õigesti teha, tean, kui kasulik on organismile söömine enne rutiini:

1. Vältige hüpoglükeemiat (madal veresuhkur) koos sellega seotud sümptomitega: pearinglus, väsimus nägemata põhjusel, ähmane nägemine ja otsustamatus, mis kõik võivad takistada optimaalset jõudlust.

2. Abi mao lahendamiseks neelavad maomahlad ja vähendavad nälja tunnet.

3. See soodustab lihaste tervist - nii enne, kui see oli allaneelatud (mida hoitakse glükogeenina) kui ka ühe tunni jooksul enne treeningut.

4. Rahustage meelt teades, et keha on hästi toidetud.

Kuid paljud harjutavad tühja kõhuga eesmärgiga, sest usuvad, et sportimine ilma midagi enne söömist parandab rasva põletamist. Siiski saate treenida treeningu intensiivsemalt ja põletada rohkem kaloreid, kui sööte midagi enne toitumist.

Igal inimesel on oma eelistused ja vastupanu toidu osas, nii et ükski toit või toit ei taga optimaalset jõudlust. Valikud selle kohta, mida süüa enne treeningut erinevad, on inimeselt ja spordilt erinevad ning puudub õige või vale alternatiiv.

On leitud, et paljud sportlased märgivad häid tulemusi, tarbides 1 grammi süsivesikuid iga kehakaalu kilogrammi kohta, üks tund enne treeningut või 4 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta neli tundi enne.

Liiga palju valke ja rasva sisaldavate toiduainete söömine vahetult enne treeningut võivad põhjustada seedetrakti probleeme. Parim variant on süsivesikute rikas ja vähese rasvasisaldusega toiduained, sest nii lahkub see kiiresti maost ja on saadaval lihaste kasutamiseks.

Me peame koolitama meie seedesüsteemi, et taluda toitu enne treeningut. Me saame seda saavutada, alustades väikese koguse süsivesikutest, lisades järk-järgult rohkem, kuni saate süüa 200 kuni 300 kalorit tunnis enne treeningut ja vastavalt iga inimese individuaalsetele vajadustele.

Seetõttu anname teile viis tervisliku suupiste võimalust enne järgmises tabelis toodud harjutust:

Õige hüdratatsioon on oluline, eriti inimestele, kellel on sagedane kehaline aktiivsus. Soovitatav on tarbida vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, sest dehüdratsioon suurendab vigastuste ohtu ja võib kahjustada treeningut, eriti kui ilm on kuum ja / või kuiv.

Pea meeles, et enne treeningut ei tohiks söömine põhjustada seedetrakti ebamugavustunnet ja nagu me juba varem mainisime, on iga inimene erinev ja võib olla teatud toiduainete suhtes tundlik. Mine koos toitumisspetsialistiga, kui teil on kahtlusi oma toitumise või toitumisvajaduste suhtes vastavalt keha koostisele.