Matkamine parandab südame-veresoonkonna tervist

• Aprill 20, 2024

The matkamine see on kerge-mõõduka intensiivsusega harjutus, mida soovitatakse südame taastusraviprogrammides, sest see parandab südame reageerimist jõupingutustele, vastavalt Hispaania südamefond .

See tegevus annab palju kasu kardiovaskulaarsele tervisele, sest see suurendab. \ T süda , summa veri igal võistlusel, aga ka transpordil hapnik ja toitained.

Samuti parandab see üldise aeroobse vastupidavuse ja alumiste jäsemete spetsiifilise lihase suutlikkust; see soodustab liigese liikuvust pahkluudes, põlvedes ja puusades selle maastiku mitmekesisuse tõttu; suurendab kalorikulusid ja võitlust Ülekaaluline . Aga kas sa tead, mis see tegevus on?

The matkamine see koosneb maanteede läbimisest ning seda saab teha igal ajal ja igal maastikul; See on üks kõige soovitatavamaid tegevusi igas vanuses, sest see toimub meeldivas keskkonnas, ei ole liiga palju riske ja te ei vaja seda harjutamiseks suuri füüsilisi tingimusi.

Minge jalutama!

Enne jalutuskäigu alustamist vali õige keha vahemaaga tee. Tehke 10-20 minutit venitus- ja lihasjõudu, et vältida vigastusi paindlikkust.

Kuigi põhimõtteliselt tundub see olevat teostada lihtne, mis hõlmab vähe jõupingutusi, ärge unustage, et kõndimine võib muutuda raskeks tegevuseks inimestele, keda ei kasutata.

See algab vähehaaval ja suurendab järk-järgult kiirust ja kaugust, kuni jõuab soovitatud pool tundi. Ainult siis, kui teie füüsiline ettevalmistus on asjakohane, tehke suuremaid vahemaid, kuid tehke seda järk-järgult.

Pea meeles, et peate kandma mugavaid riideid ja kingi, mis kaitsevad teid külma ja soojuse eest. Ärge unustage kasutada päikesekaitset, et vältida päikesepõletust, samuti huulepalsamit, prille ja mütsi.

Enne ja pärast harjutamist on soovitav juua vedelikke matkamine ja ärge unustage hoida firma, mis muudab tee meeldivamaks ja jagab lõõgastavat mõju, mis annab teile loodusega kontakti.

On väga oluline, et kui sul on midagi haigus südame-veresoonkonna haigused, saate enne praktiseerimist arstliku läbivaatuse matkamine . Kui tunnete valu rinnus, pearinglus o iiveldus Kõndides peatuge kohe ja konsulteerige oma spetsialistiga. Ja sina, kas tahaksite matkata?

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: MATKaTV osa 26 - Kuidas parandada telgikaart (Aprill 2024).