• Aprill 20, 2024

Samuti kutsutakse "Venus" on väikesed augud mis on märgitud alaseljale ja on nii atraktiivsed neid, kes neid ei ole märgistanud, ihaldavad .

Hea uudis on see, et saate järgida a nende määratlemiseks kasutage väikest rutiini lühikese aja jooksul Ainus asi, mida vajate, on sihikindlus.

Hip-lift

Lie seljas matil, oma käed laiendades ja oma külgedele kinni. Paigutage põlvi ja ärge võtke jalgu põrandast maha. Tõsta puusa, nii et õlad oleksid põlvedega võrdsed ja madalad. Kas 20 kordust.

4

Seisa neljas, põlvedega (paindunud) ja peopesaga põrandal. Tõstke ja pikendage vasakut kätt, samal ajal kui tõstate paremat jalga. Peatuge paar sekundit, tule tagasi ja tehke seda vastupidise jala ja käega. Tehke 15 kordust mõlemaga.

Istumine

Istuge matt, jalad pikenevad. Nüüd tõstke oma paremat jalga, samal ajal kui te mõlemad käed selle poole pikendate, hoidke paar sekundit niimoodi, mine alla ja muutke oma jalga. Tehke iga kord 15 kordust.

Pöörake alla

Nii asetage ennast vaibale, toetades oma käsi, küünarnukkide ja jalgade otsaid maapinnal. Tõstke oma pagasiruumi järk-järgult üles, hoidke mõni sekund ja madal. Kas 20 kordust.

Lennata

Jällegi tagurpidi, käed (pea kohal) ja venitatud jalad maapinnale, tõstavad käsi ja jalgu samal ajal, justkui lendad. Peatuge paar sekundit ja mine alla. Kas 20 kordust.

Rakenda ennast täielikult ja lühikese aja jooksul on teil hästi määratletud nõelad.

Sest sa loed seda ...

Vees kastetud mandlite söömise eelised

5 liiki terasid, mida ei tohiks lõhkeda

Mis on külma käte sündroom?

Suurendage oma lemmiksari vaatamise ajal oma glutes