Mitu kalorit vajate päevas?

Praegu võite leida mitmeid kalorite dieeti, nagu 2000 kalorit, 2 500 kalorit ja teisi, kuid küsimus jääb, mis on õige summa teie jaoks?

Kalorite arvu määramiseks peate kõigepealt mõistma põhimõtet Baas-metaboolne kiirus (TMB). See viitab kalorite kogusele, mida keha põleb isegi puhkuse ajal.

See kiirus võib inimeselt oluliselt erineda ja seda määrab tavaliselt geneetika. Kuigi on teada, et meestel on naistega võrreldes suurem metaboolne kiirus, sest neil on loomulikult suurem lihasmass

TMB-d mõjutavad ka hormoonid. Näiteks kilpnäärmes tekkinud türoksiin. Kui keha ei tooda piisavalt türoksiini, väheneb see. Teisest küljest, kui te toodate liiga palju türoksiini, võib teie ainevahetuskiirus tõusta isegi kuni 100% normaalsest rütmist.

 

Teie kalorite vajaduste hindamine

Kiire ja lihtne viis kalorite vajaduste arvutamiseks on korrutada oma praegune kaal 15-ga, et saada päevase kalorite arv, et säilitada teie praegune kaal.

Näiteks, kui kaalute 140 naela (umbes 63 kilogrammi), peate selle kaalu säilitamiseks (15 x 140 = 2100) päevas umbes 2 100 kalorit. See on aga ainult hinnang.

See arvutus annab teile ainult teie kaalu säilitamiseks vajalike kalorite arvu. Kui soovite rasva kõrvaldada, korruta oma praegune kaal 10-ga. Oletame, et kaalute 130 naela (umbes 59 kg), siis peaksite oma päevase kalorite tarbimise piirama 1 300-ni (10 x 130).


Video Meditsiin: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье? (Märts 2024).