Kuidas kontrollida viha

• Aprill 20, 2024

The viha see on tunne, mis erineb intensiivsusest. See võib ulatuda kergest ärritusest kuni raevuni ja viha intensiivne Seetõttu on oluline teada kuidas kontrollida viha .

Põhjus on lihtne. The viha olles osa emotsioonist, tekitab meie kehas teatud psühholoogilisi ja bioloogilisi muutusi. Vastavalt Ameerika psühholoogiline ühendus Kui me oleme vihane, siis meie südame sagedus ja vererõhk nad tõusevad, samal ajal kui immuunsüsteem Tundub vähenenud.

Seoses sellega psühholoog Silvia Russek , annab teile 5 tehnikat, et õppida viha kontrollima ja mitte lubama seda tunnet kahjustada teie füüsilist, vaimset ja / või vaimset tervist:

1. Aktsepteerige asju, mida sa ei saa muuta. Kas sellepärast, et neil pole lahendust või kuna see ei sõltu meist. Pea meeles, et kellelgi ei ole õigust muuta teist isikut, kui ta ei taha.

2.- Vältige seost agressiooni ja viha ahelas. Sageli on viha, mida ei käsitleta ega ole õigesti väljendatud, teatud tagajärgi. Nende hulgas vastumeelsus teiste inimestega kuidas kontrollida viha on vajalik et sa tead, et see on ebaõiglane viha kolmandate isikutega.

Ideaalis ei vaieta sel ajal kellegagi. Hinga ja hoidke oma pead "külmana"; Kui me oleme vihane, siis oleme rohkem haigeteks ja me saame oma tegudest kahetseda.

3.- Võtke paus. Me ei saa jätta probleeme lahendamata ega viha ilma juhtimiseta, sest nad jätkavad uuesti ja jälle, luues uusi raskusi. Seetõttu on oluline rääkida ja selgitada asjassepuutuva isikuga asju.

Vältige selle aja jooksul mõtteid, mis säilitavad oma julguse. Tehke mõnda tegevust, mis "sunnib" mõtlema midagi muud. Mõned võimalused on järgmised: käia jalutuskäigul, kuulata oma lemmikmuusikat, nautida maitsvat magustoidut jne.

4.- Arendage oma empaatiat. See tähendab teise inimese mõistmist, "ennast oma kingadesse laskes". Kui saame seda tegelikult teha, teades teie vajadusi, tundeid ja mõtteid, saame aru teie käitumise põhjusest, mis ei tähenda, et nõustute sellega, mida teete, kuid see aitab teil muuta oma perspektiivi ja kõrvaldada viha .

5.- Ärge võtke seda isiklikult. Ärge arvake, et kui keegi sind vihastab, on see, et nad tahavad sulle haiget teha. Me ei saa arvata inimeste mõtteid ja seega ka kavatsust. Pea meeles, et mitte kõik, mis juhtub, ei ole seotud meiega, kuigi mõnikord on see meie arvates. Kui me jätkame sellist tegutsemist, kannatavad me asjatult.

Teine tehnika, mis aitab teil teada saada kuidas kontrollida viha on saada päevik, mida saab kasutada selleks, et teada saada, kui tihti me vihastame, tuvastame meie julguse taseme, teame võimalikke põhjusi, avastame, millised on meie viha "vallandajad" ja mida teha, et seda ära hoida ja õppida.

Video Meditsiin: KUIDAS AUTOGA SÕITES LAHE VÄLJA NÄHA? (Aprill 2024).