Hüdreerige kasutamise ajal korralikult

• Aprill 25, 2024

Vanadel aegadel jooksmine oli varem lihtne ja lihtne. Mõned inimesed mäletavad, et enne kui nad ära jooksid, ilma et nad oleksid midagi ekstra kandnud, ajast pealenad jõid vett .

The hüdratatsioon See ei olnud enne seda väga oluline. Tänapäeval on mõned jooksjad, kes kannavad oma vett ja piisavalt seadmeid kontrollida oma tarbimist täpne, ekskursiooni või võistluse ajal.

Hüdratsioon ja dehüdratsioon

Muidugi teame me kõik, kui oluline on see vesi kui tegemist on pingelised harjutused kuidas käivitada Üks asi vees on see, et see ei ole ideaalne, et saada liiga vähe või liiga palju vedelikku.

The raske dehüdratsioon (vee kadu) põhjustab kehale tõsiseid tagajärgi, sealhulgas surma. Erinevuse tundmine on mõnikord raske, sest sümptomid on samad.

Intervjuus GetQoralHealth , Sport City toitumise juht Rubén Lepe, selgitab vedeliku tähtsust treeningu ajal:

Sarnased sümptomid

In dehüdratsioon sümptomid hõlmavad kaalulangus , Lethargy , pearinglus , iiveldus , oksendamine , segadust ja kuivus suus või huuled. Üleannustamine hõlmab kaalutõus o turse , valu pea , iiveldus , Lethargy ja segadust o desorientatsioon .

Kohutav asi on see, et keegi ei tea probleemist kuni sümptomid Nad on juba arenenud etappides. Isegi meditsiinipersonalil võib olla raske teada saada, mis täpselt toimub. (See juhtub tavaliselt pärast rasket võistlust.)

Vajadus vedeliku järele

 
Teades, kui palju vedelikku sa peaksid jooma, võib see ära hoida dehüdratsioon o ülemäärane hüdratatsioon . Üks viis teada saada on see, et teie jõudlus väheneb märkimisväärselt, kui olete dehüdrateeritud nii vähe kui 1%.

Teine punkt, mida tuleb kaaluda, on see, et hüdratatsioon on teie tervise jaoks oluline. Runnerina peate teadma, kui palju on vaja iga päev hüdraatida ja kriitilistel hetkedel enne , ajal ja pärast seda jooksma.

Ekspertide poolt igapäevaste vedelikuvajaduste arvutamiseks antud valem on järgmine: korrutage oma kaal (naelades) 0,55-ga, et teada saada, kui palju unt veevarust vajate iga päev.

Niisutajad

The niisutavad joogid nagu vesi, spordijookid, tee, kofeiinivaba kohv, madala rasvasisaldusega piim, jogurtid, mahlad, sodas ja supid või muud veega toidud.

Vesi on muidugi parim allikas kehahooldusele . Suhkru ja muude lisanditega jookide tarbimine peaks olema piiratud, eriti kui te tahate keharasva kaotada.

The alkoholi See on jook, mis veetab keha. Te ei tohiks juua enne võistlusi või isegi öösel.

Teie vajadused

Pärast igapäevast vedeliku tarbimist peate teadma, milline kogus enne treeningut, selle ajal ja pärast seda on optimaalse jõudluse saavutamiseks vajalik. Enamik inimesi vajab 8–16 untsi vedelikku üks või kaks tundi enne treeningut.

Treeningu ajal sõltub teie vedelikuvajadus sellest, mida sa higistad, mis on igas inimeses erinev.

Parim hinnang on juua 1/4 kuni 1/2 liitrit vett iga 15-20 minuti järel ja kaaluda ennast enne ja pärast treeningut. Selle eesmärk on kontrollida, kas olete kaotada o kaalus ning kohandage oma tarbimist järgmisel korral.

Sõltuvalt selle intensiivsusest peetakse jooksvat keha piisavalt vaevaks rohkem vedelikke see on tavaline.