Suurendage oma tugevust vahelduvate sisalikega

Lizard harjutused või vahelduvad push-up on kehakaalu harjutused. Seda tüüpi füüsiline harjutus kasutab oma kaalu isiku osana koolitusrežiim saavutada keha teatud lihastes suuremat jõudu ja massi.

Sisalikud on paindumise harjutused, mis võimaldavad töötada ja tugevdada ülemise rongi lihaseid, eriti pectorale, õlgade, tritsepi ja deltoide, teiste lihaste, näiteks kõhu ja selja, hulgas.

Liskade harjutuste mitmekesisus on piisavalt suur, et tugevdada teatud lihaseid teistega ja kaaluda erinevaid raskuste tasemeid, mida harjutused esitavad, näiteks asendusriskid.

Programmi osana Rohkem elu vähem kilo GetQoralHealth'ilt , Salvador Garayzar, spordi linna funktsionaalse koolituse spetsialist , õpetab teile rutiinseid vahelduvaid sisalikke ja samm kõhu, käte tugevdamiseks ja tugevuse ja koordineerimise suurendamiseks:

Need on harjutusi need on keha suhteline tugevuskatse kõigis koolitusrežiim , seega on tegemist täiustatud sisalikuvõistlustega.

Kui teil on piisavalt oma tugevus kaal , saate seda ilma probleemideta liigutada ja omada tõhusamat kontrolli oma raskuskeskme üle, et saaksite liikumises kiirust ja te vähendate vigastuste kannatamise ohtu.

Kui soovite, et teie sisalik harjutaks produktiivsemalt, samal ajal kui keha langeb, kasutage asendusliiget ainult paremat kätt vasakul jalal ja vastupidi. Toetuspunkte vähendades väheneb teie stabiilsus ja suureneb raskus.

Pea meeles, et see on sinu jaoks koolitusrežiim olge funktsionaalne, võti ei ole kogu oma seeria nõudmine ja täitmine. Oma suurendamiseks suhteline keha tugevus, peate keskenduma kordustele nii palju, kui olete lõpetanud koolitus .

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista


Video Meditsiin: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016 (Märts 2024).