Unetus on naistel sagedasem

Nagu see juhtub peaaegu kõigis haigustes, tervisehäiretes või tervisehäiretes, on naiste ja meeste vahel erinevused. 2005 Dream of America Survey, alates 2005. \ T American Dream Foundation (NSF, akronüümi eest inglise keeles) näitas, et naistel on rohkem kui mehi raskusi magama ja magama jäämisega; Sellepärast kogeb naissoost päevasel ajal rohkem unisust.

Naiste ainulaadsed bioloogilised tingimused, näiteks menstruatsioonitsükkel , raseduse ajal ja menopausi nad teevad vahet Hormoonitasemete muutuste mõju, aga ka teie elustiili keskkonnategurite ja harjumuste mõistmine aitab teil nautida hästi teenitud õhtut hea uni .

Menstruaaltsükkel koos muudatustega

NSF-i uuringu „Naised ja unehäired“ kohaselt on 50% naistest unehäired kahe või kolme päeva jooksul menstruatsiooni ajal, valu, ärrituvuse, krampide, rindade helluse ja turse tõttu.

Progesteroon, mis suureneb pärast ovulatsiooni, võib põhjustada mõnda unisust ja väsimust. Kuid halva kvaliteediga uni on tõenäolisem iga menstruatsioonitsükli alguses, kui veritsus algab.

Harjutus võib leevendada mõningaid premenstruaalseid sümptomeid ja suurendada sügava une arvu. Oluline on vältida suures koguses suhkrut, kofeiini ja alkoholi sisaldavaid toite ja jooke.

 

Muutused raseduse ajal suurenevad

Sama uuring näitas, et 78% rasedatest teatasid rohkem une kui tavaliselt. Unehäired on sagedamini raseduse edenedes.

Magada esinemissagedus raseduse esimesel trimestril esineb naistel 13% -lt 20% -le, samal ajal kui see suureneb kolmandal trimestril 66% -lt 90% -le.

Kui iiveldus ei ole raseduse alguses, on kõhtu suurus või toote liikumine: fakt, et peaaegu kõik naised magavad tavaliselt vähe või halvasti.

Kolmanda trimestri ajal on soovitav magada vasakul küljel, et võimaldada parimat verevoolu lootele, emakasse ja neerudesse, juua palju vedelikke päeva jooksul, kuid vähendada neid enne magamaminekut; vältida kõrvetisi ja tarbida sageli ja pehmeid suupisteid; Eelkõige õppige tehnikaid Lõõgastumine ja hingamine .