• Aprill 16, 2024

Aastate jooksul on mehhiklased muutnud meie toitumisharjumusi, muutes meie kiudude tarbimise järjest vähem. Sellepärast on soovitatav kaasata nisukliid Euroopa toitumine iga päev

Kiu keskmine tarbimine on 20 grammi, kui eksperdid soovitavad, et naised ja mehed tarbiksid vastavalt 30 ja 35 grammi päevas.

Kiud aitab neelata vett ja tekitada mahtu, muutes seedetrakti lihastele lihtsamaks sisu liikuda mööda teed. See kiirendab toidu läbimist seedetrakti , aidates ära hoida kõhukinnisus ja põletik .

Erinevatest salvestatud nisul on rohkem kiudaineid, 40%, riis aga 13% ja kaera 18%.

Seega, nisukliidide looduslik kiud on praegu teraviljast parim kiudude allikas, et mõõta primaarsust mõjutavaid esmaseid mõjusid. \ t FDA (toidu- ja ravimiamet) ning Kanada tervishoiuministeerium .

Seetõttu esitame selle magustoidu retsepti, et saaksite ära kasutada kõiki selle eeliseid:

Integreeritud banaanide panqué

Koostisosad

1 1/2 tassi purustatud banaani (umbes kolm keskmist banaani)
2 supilusikatäit piima
1 tass All-Bran®
1/3 tassi pehmenenud või või margariini
1/2 tassi suhkrut
2 muna
2 tassi nisujahu
1 1/2 teelusikatäit küpsetuspulbrit
1/4 tassi hakitud pähkel

Ettevalmistus

Segage banaan, piim ja All-Bran®; laske seista 5 minutit või kuni teravilja pehmendub.
Teises kausis lisage või suhkruga, lisage munad ja jätkake peksmist. Lisage teravili banaaniga ja segage hästi. Lisage sõelutud jahu koos küpsetuspulbriga ja lisage mutter.

Tühjendage eelnevalt määritud pannkooke ja küpsetage 195 ° C juures umbes 50 minutit. Lasta jahtuda 10 minutit enne vormi eemaldamist.

Toiteväärtus ühe portsjoni kohta : Fiber: 2g kaloreid: 138 Rasva: 4g

Oluline on meeles pidada, et tervis vajab tasakaalu ja tarbib piisavaid koguseid kiud aitab teil tunda kergeid, pingestatud ja hea seedimist algusest lõpuni. Lisateavet leiate aadressilt www.allbran.com.mx

Jälgi meid @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is
Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Paradise or Oblivion (Aprill 2024).