Tunne toiduaineid, mis hoiavad teid õhuke!

Kui olete üks inimesi, kes söövad hommikusööki, kuid tunned ennast näljane, on aeg proovida mõnda toitu, et hoida teid kauem rahul, saate isegi lisada oma igapäevase toitumise, et hoolitseda oma kehakaalu ja näitaja eest.

Üks probleemidest, millega enamik inimesi silmitsi seisab, on kalorite tarbimise ülemäärane tarbimine, aga kui nende tarbimine on vähenenud ja neid muudetakse toitainetega rikasteks, ei pea nad mitte ainult õhukeseks, vaid ka Nälg läheb ära.

 

Tunne toiduaineid, mis hoiavad teid õhuke!

Mitmed uuringud on näidanud, et kiudaineid ja valke sisaldavad toidud on ideaalsed nälja, söögiisu ja söömise vajaduse vähendamiseks. Tea neid!

 

  1. Juust, puuviljad või köögiviljad Kui ühendate natuke madala rasvasisaldusega juustu värskelt lõigatud puuviljadega nagu õunad või viinamarjad, saate teie keha jaoks vajalikud proteiinid ja kiud ning aitavad teie seedimist veidi aeglasemalt, mis teeb teid kauemaks. kokkuleppele Illinoisi ülikool .
  2. Võileib liha ja täisteraga. Spetsialistid Mayo kliinik Nad täpsustavad, et tailiha ja täistera või täistera leib toimib rikkaliku hommikusöögina, mis jätab teid pikaks ajaks rahule.
  3. Kala Tegemist on valkudega, mis aitab teil oma nälga rahuldada. Lisaks, kuna see on rikas Omega 3 hapetega, siis ennetate vananemise tagajärgi ja näete tervislikumaid asjatundjaid Mayo kliinik .
  4. Munad Uurijad Washingtoni ülikool Nad juhivad tähelepanu sellele, et kõrge valgusisaldusega dieeti tarbivad inimesed tarbivad vähem kaloreid, seega on hea võimalus selle saavutamiseks saavutada seda "täiuslikku valku".
  5. Kaer See on teravilja, millel on kõige rohkem kiudaineid. Te võite lisada selle oma dieeti, mis on lisatud puuviljade, piimatoodete, nagu jogurt või piim, juurde Ameerika dieetide ühendus .
  6. Oad Neil on kõrge kiusisaldus, seega töödeldakse neid aeglaselt ja kauem seedimises, mis annab täiuslikkuse tunde kauem.
  7. Terve tera pasta Uurimine Pennsylvania ülikool See viitab sellele, et suppi süüvad inimesed on edukamad oma kehakaalu tõttu.

Nii et kui sa tahad, et teie keha tunneks end kauem rahulikult, on vaja ainult valku ja kiudaineid sisaldavate toiduainete süüa; pidage siiski meeles, et tasakaalustatud toitumine aitab teil jääda õhuke. Ärge unustage jagada oma dieeti viie toidukordani päevas. Ja sina, kuidas sa rahul?


Video Meditsiin: Yesterday I Got Mad... Now What? (Märts 2024).