Õpi tegema päikese tervitust jooga

• Aprill 19, 2024

The jooga See on üks kõige edukamaid tavasid, mis tulenevad keha füüsilisest ja emotsionaalsest kasust.

Selle distsipliini üks põhilisi harjutusi on päikeseloojangule 12 astme tervitus. Tehke seda üks või kaks korda hommikul üles tõusmiseks, jäikuse vähendamiseks ja keha elustamiseks.

Kui te seda mitu korda öösel teete, aitavad nad lõõgastuda. Seetõttu hinnatakse, et need, kellel on probleeme magama , need sammud on väga kasulikud puhata ja lohutada magada.

Päikese tervitus

1. Selleks peate jalgadega pisut lahti seisma, peopesad koos, pöidlad rinnal.

2. Sisesta sügavalt tõsta aeglaselt käed pea peale; proovige nii palju kui võimalik painutada, samal ajal pigistades liistud. Hoidke seda asendit kolm sekundit.

3. Hingata aeglaselt Lean ettepoole, hoides oma põlved sirged, kuni sõrmed maapinnale puutuvad. (Kui te ei saa seda teha, proovige võimalikult lähedal.) Liimige pea põlvili.

Kontrolli oma hingamist

4. Sissehingamine painutage põlvi, kuni puudutad põrandat. Lükake oma paremat jalga tagasi, paremal põlveliiges või vähem maapinnast. Nüüd otsige üles nii kõrgele kui võimalik, selgitades selja.

5. Enne veelkord väljahingamist libistage vasak jalg tagasi, et asetada see paremale ja kaalus peitub peopesadel ja varvastel, mõlemad jalad. Veenduge, et kõht tõmbub.

6. Hingata aeglaselt , painutage mõlemat põlvi põrandal, oma puusad õhus, langetage rindkere ja kleepige otsmik maapinnale.

7. Nüüd hingake aeglaselt ja otsige üles, kallutades oma pead tagasi. Tõstke see üles, millele järgneb ülemine rind. Keha alumine osa - naba ja põhja vahel - peab olema põrandal ja küünarnukid veidi painutatud. Hoidke seda positsiooni kolm kuni viis sekundit.

8. Hingata aeglaselt ja tõstke oma puusad jalgadele, käte peopesad on põrandale hästi toetatud ning käed ja jalad sirged Pööratud V .

Lõõgastuge igas asendis

9. Hingata aeglaselt ja viige parem jalg edasi nagu asendis 4. Jalg peab olema sõrmede vahel põrandal. Vasak jalg paneb selle peaaegu sirgjoonele, sinu põlv veidi maapinnale. Tõstke oma pea üles, otsige üles ja kauge oma selja.

10. Hingata aeglaselt ja võtke vasak jalg ettepoole, et asetada see paremale. Tõmmake oma jalad ja seista, püüdes hoida oma sõrmeotst maapinnal, püüdke põlvili otsaga põlvili, nagu 3. asendis.

11. Sissehingamine , tõstke käed üles nagu 2. asendis. Ärge unustage oma tuharad pigistada. Hoidke seda asendit kolm sekundit.

12. Hingata aeglaselt langetades oma käsi külgedele. Lõdvestu Hingake ja korrake sarja kaks või kolm korda.

Video Meditsiin: Итоговый вебинар SWIG с Андреем Ховратовым (02.03.2018) (Aprill 2024).