Õpi taastuma maratonist

• Aprill 19, 2024

Pärast a maraton või teha mingit teostada keha peab taastuma ja lõdvestuma füüsilise pingutuse eest. Mõned spetsialistid ütlevad, et organismi normaalne taastumine võtab aega vähemalt neli nädalat.

Üks kõige kasulikumaid nõuandeid maratonist taastamiseks on asendada glükogeen lihaseline, mis on kütus, mis annab tegevuseks vajaliku energia.

Eespool nimetatu saavutamiseks peate tarbima ainult süsivesikuid või valke, mida leidub pähklites, teraviljades, kaunviljades ja lihas; Lisaks aitab see vähendada põletik , vältige valu lihas ja väsimus.

Samuti on oluline, et teil oleks a hüdratatsioon piisav, sest võistlusel kaotate palju vedelikke higi .

Teisest küljest on vajalik regeneratiivne ravi passiivse venitusega ja harjutusi mis vajavad vähe jõupingutusi. Pärast võistlust ujuma külma veega ja kasutage kott jäävett; anna endale massaaž reide tagaküljel.

Jälgi meid@GetQoralHealth jaGetQoralHealth Facebookis

Kas soovite kaalust alla võtta?Registreeru meiega ja nautige uutGetQoralHealth  

Video Meditsiin: Week 0 (Aprill 2024).