• Aprill 19, 2024

Tasase kõhu jaoks on vaja järgida abdominaalset harjutust, mis pärast mõne nädala praktikat näitavad oma tulemusi.

Seetõttu GetQoralHealth näitame teile viit harjutust, mis aitavad teil kõhu rasva põletada ja vähendada kõht . Pidage meeles, et enne kasutamise alustamist küsige oma arstilt, kas te saate seda teha:

Sääresild

Lane põrandal selja taga, põlvili painutades. Tõstke üks jalg, kuni see on sirge ja põrandaga risti. Teisele kehale liigutamata liigutage oma laiendatud jalga ühele küljele. Sa tunned end sunnitud kompenseerima liikumist oma abs. Liigutage jalga keskele ja uuesti küljele mitu korda ja korrake seda protsessi teise keha poole ja seejärel teise jalaga.

Kiik abs

Selle harjutuse algne positsioon on rist. Käed laiendatakse ja keha on sirges asendis. Nüüd peate selle positsiooni saama ainult ühe käega ja ühe jalga põrandal. Kui algne positsioon on saavutatud, seisneb harjutus laiendatud käe langetamises, kuni see on keha all. Selleks peate pöörama oma torso, kuni see on ees ja õlad paralleelsed põrandaga.

Lükatav ratas

Selles harjutuses tuleb kõhuõppeks kasutada libisevat ratast. Asetage oma põlvili ratas enda ees ja haarake see mõlema käega. Pidage meeles, et ratta liikumine peaks olema sinu keha suhtes sirgjooneline. Lase ennast langeda, hoides selga alati sirgena ja abdominalsega. Seejärel sõlmib ta abdominals jõuga, et naasta algasendisse. Iga kord, kui seda teed, proovige minna kaugemale ja kaugemale.

Jalgratas

Lie seljas, käed kaela taga. Tõstke oma pea ja hoidke oma küünarnukid välja. Too üks põlv rinnale, kui proovite puudutada seda küünarnukiga vastasküljel, moodustades samal ajal sirgjoone põlvede ja õlgade vahel, nii et te olete sunnitud kere iga kord ümber keerama. Alustage aeglaselt, vaheldumisi iga jalaga ja kiirendage kiirust ilma hinge kinni hoidmata ja kõhupiirkonna hoidmisega.

Kaalud

Asetage kaalud teie ees, jalgade läheduses. Hoidke jalad pikenenud ja selja sirge, taanduge ja võtke kaalud. Tõstmisel hoidke kaalud jalgade lähedale ja kõhupiirkonnad kokku. Tõstke üles sirgesse asendisse ja seejärel laske sinna, kuhu tunnete end mugavalt. Alustage laskumist, jätkates samal ajal abdominaalsete lepingute sõlmimist.

Neid harjutusi ei tohiks teha rohkem kui kolm või neli korda nädalas, lahutamise päevaga, et võimaldada puhata ja lihaste taastumist.

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is! Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista