Kaota emotsionaalne nael!

Nälg on oluline füsioloogiline vajadus, mis peab olema tervisliku seisundi säilitamiseks täidetud. Iga toit pakub meie keha korralikule toitumisele erinevaid toitaineid. Vastavalt Ameerika Kardioloogia Kolledž (OCC) emotsioonide söömine on söömine muudel põhjustel kui näljane, mis võib tervist kahjustada.

Samuti võite olla huvitatud: söömine ärevus põhjustab väsimust


Emotsioonide söömise peamised põhjused on: elus oluliste olukordade olemasolu, näiteks töö kaotamine, perekonna või partneri argumendid, kurbus, ärevus, stress, üksindus või toidu tajumine tasu, häiriva või rahustava.


Seetõttu GetQoralHealth , tutvustame mõningaid meetmeid oma keha tundmaõppimiseks, emotsioonide kontrollimiseks ja ärevuse vältimiseks.

 

Kaota emotsionaalne nael!


Hinda . Hinda oma näljahäda skaalal 1-10. 1 tähendab, et olete väga näljane, 10 tähendab, et olete liiga "täis" või rahul ja see ei ole terve. Püüdke süüa, kui hindate oma tunne näljane skaalal 3 kuni 4.


Küsimus Püüdke ennast selgitada või leida põhjus, mis põhjustab nälja tunnet, isegi kui olete rahul, küsi endalt: kas ma olen tõesti näljane? ja kuidas ma tunnen?


Lõdvestu Võtke pausi ja mõtle, mis juhtub teie igapäevaselt, mõtle, mis teid häirib või teeb sind kurbaks ja otsib tõelist lahendust: söömine ilma kontrollita ja mõõdukust ei ole.


Ole üllatunud Kui teie reaktsioonid on muutunud ennustatavaks isegi teie jaoks, muutke oma elu ümber ja muutke seda, mida te teete: jalutage, muutke oma tegevusi, tehke uus tee, et minna koju või helistada sõbrale.


Vältige liialdusi. Kui teie emotsioonid on kontrolli alt väljas, vältige selliseid stimulante nagu kofeiin või alkohol, see suurendab ainult teie ärevust ja negatiivseid tundeid.

Samuti võite olla huvitatud: Mõõda, mida süüa!

 

Õpi sööma!

Söömise õppimiseks on vaja anda selleks ainuõigus ja võtta järgmised meetmed:

  1. Proovige peatuda enne, kui olete liiga rahul, ja määrake, kuidas tunnete end rahul või täis.
  2. Enne söömist võtke paar sügavat hingetõmmet, millele järgneb aeglaselt söömine.
  3. Peatage veerand oma toidust ja poole, et tuvastada nälja tase.
  4. Plaati ei ole vaja tühjaks jätta, kui te teate õigeid portsjoneid, väldite jäätmeid ja sa tead paremini.

Samuti võite olla huvitatud: nõuanded süüa

Olles laua taga, keskenduge ainult söömisele. Nautige iga hammustust ja mäleta kuulsat fraasi, osa jumalate palvest: "Tervislik meel terves kehas" , et saaksite oma tervise eest hoolitseda "seestpoolt".


Video Meditsiin: Trying to Get Into Fitness & Health (Märts 2024).