Kaalu kaotamine, mitte lihas

Kui te kaotate kaalu ilma kaalude tõstmata, on teil oht kaotada lihaskoe asemel rasva sest lihased tarbivad oma tööks kaks korda rohkem kaloreid, näitab arst Donald Hensrud , profülaktilise meditsiini ja toitumise dotsent Mayo kliiniku meditsiinikool Ameerika Ühendriikides.


Seetõttu soovitab ekspert, et teie parim strateegia on rohkem süüa valku ja tehke tugevusrutiinid 20 või 30 minutit kaks või kolm korda nädalas.


Sööes rohkem valku, suurendate energiat, et saavutada oma treening ja teha oma parimal päeval oma parimat: "süüa vähemalt 3 või 4 portsjonit 55 kuni 85 grammi oad, soja, kala, kana, tailiha või piima rasvade vähesus iga päev. "

Pea meeles, et teie näo eest hoolitsemine ei tähenda, et sa pead muutuma orjaks teostada . Sellega seoses juhib Hensrud tähelepanu sellele, et tuleb unustada äärmuslikud režiimid ja rakendada väikesed muudatused, et need oleksid selged, lühikeses, keskpikas ja pikas perspektiivis täidetud eesmärgid.
 


Video Meditsiin: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying (Märts 2024).