Kaaluda raseduse ajal

Ajal raseduse ajal naine peab olema väga ettevaatlik ja üks neist on väga oluline toitmine , sest lapse elu sõltub suuresti toitumine ema. On vale usk, et mida rohkem sa sööd, seda tervislikum on laps. Siiski on kõige parem tuua toitumine tasakaalustatud kvaliteet, nii et mõlemal on suurepärane tervist .


Tulevane ema peab kaalustama kilo ja kilo ja poole kohta kuus, mis tähendab 12–14 kilo kaaluva kasvu suurenemist perioodi jooksul. rasedus . Nende arvude ületamine või allalöömine kujutab endast ohtu nii emale kui ka lapsele.


The toitumine saledus on raseduse ajal keelatud, kuna sel moel lootele Ma ei saaks selle arenguks vajalikke toitaineid.

The toitumine rasedatele naistele peaks olema rikas värske toit, peamiselt teraviljad, puuviljad, köögiviljad, kala, liha, munad ja piim. Mis puudutab raseda naise kalorite vajadusi ja õiget arengut lootele piisab 250-ni kaloreid pluss toitumine Vältige rasvade, maiustuste ja karastusjookide tarbimist. GetQoralHealth soovitab järgnevaid annuseid ja toite, mida peaksite oma toitumisse lisama.


Puuviljad (2-4 portsjonit): Üks portsjon võrdub pool tassi tükeldatud puuvilja, keskmise puuviljaga (näiteks pirni või õunaga) või kolme ploomiga.


Teravili (6-11 portsjonit): üks portsjon võrdub ühe leiva-, 150 grammi või 100 grammi riisi või pastaga.


Piim (3-4 portsjonit): üks portsjon on klaas piima, kaks jogurtit, 150 gr. värskest juustust või flanist.


Valgud (2-3 portsjonit): üks portsjon on punase liha, kana, kala või kahe munaga.


Köögiviljad (3-5 portsjonit): tass toores köögivili või pool tassi keedetud köögivilju.


Sool on raseduse ajal vajalik ja seda ei tohi eemaldada toitumine , aga sa pead seda säästlikult kasutama ja eelistama alati iodiseeritud soola.


The vitamiin raseduse ajal naiste jaoks oluline foolhape . Leiad rohelised lehtköögiviljad, spargel, kaunviljad ja maks. Rasedatel on oluline võtta vähemalt 0,4 mg. vitamiini iga päev, peamiselt esimestel nädalatel.


Pidage meeles, et enne dieedi võtmist peate konsulteerima oma arstiga, sest see on see, kes peaks seda jälgima toitumine ja mõlema tervislik seisund.


Video Meditsiin: Külli Holsting - RASEDUSAEGNE KAALUTÕUS JA IMETAMISAEGNE KAALULANGUS (Aprill 2021).