Kaotab kõhu rasva 10 minutiga

• Aprill 16, 2024

Kuigi aeroobne harjutus Ideaalne on kõhupiirkonna rasva põletamine, lisarutiin, mis kulub iga päev vaid 10 minutit ja mis oluliselt parandab siluetti.

Pea meeles, et need harjutusi neid tuleb täiendada a toitumine terve: puuviljad, köögiviljad, teravili, kiud, valgud ja palju vett. Tunne meie rutiini:

1. Toonimine kõhu lihaseid See saavutatakse maapinnal lamades. Seejärel painutage jalad ja asetage käed pea peale. Selles asendis peate oma selja veidi üles tõstma. Palju ei ole vaja minna, sest hetkel, kui mõistate, et lihas "tõmbab", peate naasma puhkeasendisse. Hiljem ja samas asendis tõstate jalad ja proovite oma jalgu puudutada. Tehke iga kord 10 kordust.

2. Et vähendada talje sentimeetrit, hoidke käsi üles ja pöörake mõlemale poole. Keha peab olema pingeline ja sa pead selle uuesti ja uuesti minema. Korrake 10 korda mõlemal küljel.

3. Sest lihaste toonimine sa valetad näoga allapoole ja kaalu hoitakse üle käte. See tõuseb ja langeb aeglaselt, vältides kõhu puudumist maapinnale. Harjutust korratakse 10 korda. Kui keha on maha kukkunud, tõstetakse pea ja jalad ning peate hoidma seda positsiooni vähemalt 5 sekundit samal ajal, kui teil on käed venitatud. Kordame seda treeningut ka 10 korda.

4. Sest kinnitage uuesti keha peab seisma, põlved painutatakse ja jalad eralduma. Sa pead suruma kogu keha tihedalt. Seda positsiooni hoitakse mitu sekundit. Ta venitab kätt ettepoole ja toob end talle suletud käega. Kõht tuleb hoida pinges. Seda korratakse 10 korda.

Lõpuks peate tegema harjutusi ulatub lõõgastuda. Tõhus kehahoiak on teie jalad rinnale kinni. Sel viisil pikeneb selja ja jalgade, käte ja kaela lihased on terved.

Jälgi meid Twitter ja Facebook .

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke registreerima meiega

Video Meditsiin: Treeni kodus kõht trimmi ja saa suveks ilus vormis kõhulihas ja seksikas kõht (Aprill 2024).