Märkige oma kõht vaid 15 minutiga

Kas soovite vältida kogunemist rasva oma talje? Märkige kõht vaid 15 minuti jooksul ja unustage ebamugavus ekspressiooniga, mida saate teha igal ajal.

Märgi kõht mõnedega harjutusi Praktiline SportLife.es , mida saate teha enne lõunaaega tööl või kodus. Kui olete paari kuu jooksul püsiv, näete muutusi oma kehas.

 

Valmis? Alustame!

Märkige oma kõht ja parandage kehaasendit järgmiste harjutustega; täidab üks kuni kolm komplekti 15 kuni 20 kordust päevas vastavalt teie füüsilisele seisundile; ka puhata pool minutit iga seeria vahel.

1.- Vaagnapõhja lift: Lie selili, painutage põlvi ja jätke jalad põrandale. Tõsta oma vaagna koos kõhu kokkutõmbumisega. Hoidke käed ristlõike kõrgusel rinnaga. Hoidke positsiooni kaks sekundit ja naaske algasendisse.

2. Abdominaalne kaal: Haara mõned hantlid ja asuge põrandal seljal. Kui jalad on painutatud, keerake oma pagasiruumi ette, vajutades kõhule ja venitades käsi edasi; tagasi algsesse asendisse.

3.- Diagonaalne kõrgus: Lie oma seljal ja pöörake oma puusad veidi küljele, võid kergelt jalgu ja põlvi vigastada. Pane oma käed pea peale ja tõsta torso ette; naaseb lähteasendisse. Kas pooled kordustest, külgede vahetus ja teine ​​pool.

Lisaks märgistage kõht selle lihtsa rutiiniga Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle'i juhendaja , selgitab teile järgmine:

Sul pole enam ettekäändeid, märkige kõht ja sportige toonides ja esteetilises kehas rasva neid praktilisi harjutusi kõikjalt. Ärge unustage enne ennetamist lühidalt soojeneda vigastusi . Ja sina, milliseid harjutusi te oma kõhu tähistamiseks teete?


Kas soovite kaalust alla võtta? värv: # 333333 "> Registreeruge meiega ja nautige uut värvi tööriista: # 333333"> GetQoralHealth


Video Meditsiin: Bir Türkü Ancak Bu Kadar Mükemmel Okunur ! Fatma Aydoğan Ses Analizi (Märts 2024).