Meditatsioon vähendab kortisooli taset

• Aprill 19, 2024

The meditatsioon vähendab kortisooli taset ja leevendab selle mõju tervisele, tehes seda tõhusaks viisiks stressi kontrollimiseks vastavalt uuringule. Shamatha projekt California ülikoolis Davis.

Meelelikkuse areng on viis, kuidas meditatsioon aitab juhtida stressi, kuna võime koondada vaimsed ressursid vahetu kogemuse kasuks hingamine ja lõõgastumine .

Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt Tervisepsükoloogia- kõrgeid kortisooli tasemeid, neerupealise poolt toodetud hormooni, seostatakse füüsilise või emotsionaalse stressiga. Selle hormooni pikaajaline vabanemine soodustab mitmesuguste füsioloogiliste süsteemide kahjulikku mõju.

The juhitud meditatsioon aitab reguleerida stressi, vähendades kortisooli taset ja selle pidevat vabanemist, lisaks vabastades pingeid, ärevust ja teisi sümptomeid, mis takistavad sobivat lõõgastumine ja kontsentratsioon .

Vastavalt Tonya Jacobs, UC Davise vaimu- ja aju keskuse uurija "See on esimene uuring, mis näitab otsest seost kortisooli puhkeoleku ja skooride vahel mis tahes tähelepanu skaalal."

Selle uuringu läbiviimine, mida on toetanud Dalai Lama , rakendas vabatahtlikele mitmeid küsimustikke, et salvestada hoolduse aspektid intensiivse pensionile jäämise ajal meditatsioon kolm kuud. Lisaks mõõtsid nad kortisooli taset osalejate süljes.

Tulemuste osana täheldasid nad, et individuaalsel tasemel esines korrelatsioon suure skoori ja madala kortisooli skoori vahel enne ja pärast tühistamist. Inimestel, kelle küsimustiku tulemus oli pärast pensionile jäämist kõrgem, vähenesid tasemed.

Stressi kontrollimiseks ja kortisooli taseme vähendamiseks keskendub meditatsioon inimese kognitiivsetele ressurssidele vahetu sensoorse kogemuse ja täidetavate ülesannete poole, nii et mida rohkem saate sellele keskenduda, seda madalamad on kortisooli tasemed.

Lisaks selgitage spetsialiste, juhitud meditatsioon See õpetab meelt keskenduma nii, et see vähendab keskendumisvõimet, kurdab ja muretse mineviku või tuleviku vaimsete protsesside pärast, mis viitavad kortisooli suuremale vabanemisele.

Video Meditsiin: Lühike rahu meditatsioon (Aprill 2024).