• Aprill 19, 2024

Mehhikos kannatab 7% elanikkonnast ärevus naised on kõige tõenäolisemalt välistavad selle. Ärevus, vastavalt Mehhiko psühhiaatrile Enrique Camarena Robles, on emotsioon, mis tekib automaatselt ohuolukordades või oht , ja seda saab käivitada mis tahes stressor, st keeruline olukord elus.

Seepärast lisab juht Mehhiko Sotsiaalkindlustusinstituudi psühhiaatriahaigla "Doctor Hector Tovar Acosta" kvaliteedi ja hoolduse osakond, \ t puhkus, harjutus või vaba aja veetmine, sealhulgas perekond ja sõbrad, aitavad suurel määral ära öelda häire ilmne.

Ärevushäire on häire, mis tekib igas eluetapis ja iga inimene on sellele vastuvõtlik, arst lisab. Camarena Robles.

Enamik soovitatavaid harjutusi

Vastavalt Ameerika Ühendriikide ärevushäirete ühendus, On olemas füüsilise tüübi, näiteks jooga, lõõgastamismeetodeid, mis ühendavad liikumisi, venitusi, harjutusi hingamine ja meditatsioon edendada organismi ja meele harmoonilist toimimist.

Ka Tai-chi ja chi-kungil on sarnased mõjud; on näidatud seljavaevuste jaoks, artriit, astma ja südame isheemiatõve ning on kvalifitseeritud suurepäraste ennetusvaldkondade

Kui leiad nende meetodite kõige sobivama õpetaja, proovige seda lihtsat treeningut, mida saab öösel teha, lamades: sulgege silmad, asetage mõlemad käed kõhule ilma neid toetamata.

Hingake õrnalt, tundes, et kõht tõuseb teie kätte. Lõdvestu aeglaselt välja hingates. Korda mitu korda. See lihtne treening vabastab diafragma ja võimaldab paremat hapnikuga varustamist ning paremat kõrvaldamist toksiinid.

Hinga suhtumisega

See on harjutuse nimi, mis on loodud HeartMath Instituut See aitab sünkroonida südant, meelt ja keha. Soovitatav on harjutada viis korda päevas, eriti ärkamisel.

1. Keskenduge südame sissehingamisel ja päikesepõimikule väljahingamisel. Hinga niimoodi 30-50 sekundit

2 . Küsi endalt: "Milline on parim suhtumine olukorras, kus ma olen?" See võib olla näiteks rahulik, rahustav või mitte otsustav.

3. Hingake südame ja päikesepõimiku kaudu suhtumist nagu sammu number 1.

Korrake nii palju kordi, kui vaja, kuni emotsionaalne suhtumine on tegelikult tõestatud.

Eksperdid HeartMath Instituut soovitame teha seda tüüpi hingetõmmeid ärkamisel, sest ärevus, Viha, mure või kurbus on varane ja võib kogu päeva seisukorras. Seda saab teha ka vanni ajal, kui me riietame või töötame.