• Aprill 20, 2024

Kui aeg on teie peamine takistus harjutamise alustamiseks, siis saate ainult 10-minutilise tegevusega maksimaalse kasu. On mingiharjutusi jaoks helendama sina keha mida saate teha?

Tara Zimliki, sertifitseeritud isiklik treener ja Tara Bootcampi asutaja New Jersey linnas ütleb, et isegi kui on soovitatav teha 30 või 45 minutit teostada viis päeva nädalas helendama peamised rühmad lihaseline ja suurendage südame löögisagedust 10 minutit koolitus keskendunud.

Lihaste tooni saamine

Üks võimalus saavutada a teostada funktsionaalne kaal . See aitab tekitada pingeid lihaseid , eelistades pigi liigese paindlikkus ja luu tiheduse suurenemine.

Seoses sellega eksperdid Mayo kliinik selgitage, et harjutusi kaalude abil helendama the keha . Neid saab teha tasuta hantlite, baaride või masinatega.

Nende teostamiseks on vaja järgida mitmeid soovitusi võita pigi lihaseid ja vältida vigastusi.

1. Tehnika Kui olete algaja, laske end juhinduda a treener kvalifitseeritud, kes jälgib, et te nõuetekohaselt täidate rutiinist ja kasutage kaal ideaalne
2. Kordused Tabel, mis koosneb kolmest 12 korduste seeriast teostada ja õige kaal on piisav konstrueerida ja helendama teie lihaseid tõhusalt.
3. Kaal Sobiv kaal erineb inimese kohta, kuid viitab sellele, et koormus peaks olema piisav, et rehvi koormata lihaseid pärast 12 kordust. Ükskõik kui palju kilo, kui teie keha sellega harjub, suureneb see järk-järgult.
4. Puhka . Anna oma aeg lihaseid nii et see oleks taastuda . Töötage peamised lihasgrupid ühel istungil kaks või kolm korda nädalas. Näiteks esmaspäeval töötab esmaspäeval relvad ja õlad, jalad ja liistud jne.

Teine võimalus helendama the keha on liigub ilma kaaluta, nagu õpetatakse järgnevalt videomängija , Ana Paula Domínguez . Alusta juba täna!

Video Meditsiin: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Aprill 2024).