Püsivus on kaalu kaotamise võti

Aasta esimestel kuudel on üks eesmärkidel kõige levinum on kaalust alla võtta ; Kuid selleks, et aastaringselt kohtuda ja säilitada, on oluline alustada kõigi meie tarbimisharjumuste muutmisega.

Loyola Ülikooli E.U. Gottliebbi mälestushaigla spetsialisti dr. Jessica Bartfieldi sõnul on uus aasta motivatsiooni ja uus võimalus selle kõrvaldamiseks Ülekaaluline ; siiski tuleb arvestada, et harjumuste ja käitumise muutmine nõuab vähemalt kolme kuud.

Sarnaselt muudele tegevustele, nagu näiteks jalgrattasõidu õppimine, kaalust alla võtta See nõuab pidevat praktikat ja valmisolekut jätkata, olenemata ebamugavustest.

 

Soovitused oma eesmärgi täitmiseks

1. Ärge jätke hommikusööki vahele. Söömine enne tunni möödumist pärast ärkamist, võib suurendada ainevahetust kuni 20 protsenti ülejäänud päevaks

2. Viige iganädalane kaalukontroll. Kaalu registreerimine iga nädal võimaldab teil õigeaegselt tuvastada need käitumised, mis ei luba teil seda teha kaalust alla võtta .

3. Kasutage üks tund iga päev . Planeerige erinevaid tegevusi, mis võimaldavad teil ennast aktiveerida; Kõiki jõupingutusi ei ole vaja teha ühel istungil. Näiteks võite pärast iga sööki võtta kolm 20-minutilist jalutuskäiku.

4. Piirata tegevusi, mis edendavad istuv eluviisi . Selle asemel, et kulutada televiisori või interneti ees 3 või 4 tundi, võtke lihtsalt iga tegevus.

5. Määrake selged ja realistlikud eesmärgid . Ärge seadke ennast ebamääraseks; eesmärgid peavad olema konkreetsed ja saavutatavad. Võite alustada 10 protsendi kaotamisega kehakaalu , näiteks.

6. Järjepidevus . Söömine korrapäraste ajavahemike järel nädala jooksul, kuid ületab lõpuks, tekitab kahjuliku tsükli, mis takistab kaalulangust.

Pea meeles, et kui hakkate a toitumine või programmi jaoks kaalust alla võtta , ideaalne on läheneda spetsialistile toitumine , mis aitab teil õppida ja austada oma eesmärke ning parandada vigu.

Pikemas perspektiivis võimaldab ebatervisliku käitumise muutmine õppida teisi seatud eesmärke. Ja teie, millistel eesmärkidel Te selle uue aasta jaoks välja pakkusite?

Jälgi meid Twitteris ja Facebookis

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke meiega registreeruda.