• Aprill 25, 2024

Töö, pere, sõprade ja sotsiaalsete kohustuste vahel on vaim enam kui hõivatud ja väsinud. On tavaline, et seostatakse päeva stressiga; Aga mida saab teha? Lahendust võib leida hingamismeetodites.

Enamik tahab mõneks hetkeks rahu ja vaimset vaikus olla, nii et miks mitte mõningate "pranajamade" või hingamismeetoditega töötada, mis on tuhandeid aastaid aidanud tasakaalustada aju kahte poolkera, moduleerima keha temperatuur, keskenduda meelele ühele objektile nagu hingeõhk, mis jätab kõrvale mõtlematute mõttetugevuste, mis sind piinavad, peatumata.

See võtab sulle vaid 5 minutit, muidugi, kui sulle meeldib, saate aega järk-järgult suurendada.

Pranayamas on iidsed tehnikad, millel on kolm elementi; puraka (sissehingamine), rechaka (väljahingamine) ja kumbaka (hinge kinnihoidmine).

Mõnes pranayamas kasutatakse ainult sissehingamist ja väljahingamist, teistes säilitus toimub pärast sissehingamist (koos kopsudega õhuga) või pärast väljahingamist (ilma kopsudeta). Igal pranayamal on spetsiifilised omadused ja erinevad eelised.

Anuloma Viloma, see on hingamine, mis oksüdeerib organismi, aitab rahulikult ja järjekindlalt mõista, mis võimaldab seda rohkem keskenduda unipuntuaalsel viisil, tasakaalustab närvisüsteemi, tasakaalustab prana (elulise energia), reguleerib hingamisteid, mida halb muuta toit, reostus, tubaka tarbimine või füüsilise koormuse puudumine.

On normaalne, et üks kaevik blokeeritakse osaliselt, nii et kui sa seda harjutad, siis tunnete vähem õhuvoolu läbi kaevu.

See meetod aitab tasakaalustada aju paremal (väljendusrikkal) ja vasakul poolkeral (loogiline) ning ühtlustab ka jahutusvedeliku ja parempoolse fossa energia, mis tekitab kehas soojust.

Praktika

Istuge mugavas asendis, see võib olla põrandal, padjal või toolil. Selg peab olema sirge ja kael ja õlad veidi lõdvestunud.

Õige pöidla katab parema ninasõõrme, hingake kogu õhk vasakult, hingake vasakult, hoidke hingetõmmet paar sekundit nii, et see katab mõlemad ninasõõrmed ja tõstab lõua veidi kurgu keskosa poole.

Muuda külge, katke vasakpoolne ninasõõrmega koos väikese sõrme ja rõnga ning hingake paremale, hingake paremal, hoidke ja jätkake vahelduvat hingamist. Võite alustada väikestest kinnipidamistest ja 3-minutilisest treeningust, praktika abil saate pikendada oma kinnipidamisi ja suurendada aega 5-le või rohkemale minutile.

Võib esineda pearinglust, sellisel juhul hingata vaikselt ja jätkata oma loomuliku ja spontaanse hingamisega, peatades pranajaama, kuni taastute.