• Aprill 19, 2024

The tuharad ja jalad nad teenivad kõndida ja õigesti sõita, st nad säilitavad keha hea tasakaalu, et nad liiguksid suurel kiirusel, kuid millised on parimad harjutused keha nende piirkondade toonimiseks?

Uuringu kohaselt Ameerika harjutuste nõukogu (ACE) ja sporditeadlased Wisconsini ülikoolis , on olemas spetsiaalsed harjutused Punnid ja jalad.

Harjutage neid!

Hipi laiendused

See toimib kõigil lihasedel ja vähendab puusadesse kogunevat pinget.

Nihked

Suurendage jalgade tugevust, mis võimaldab teil sõita või kõndida rohkem kiirust ja võimsust.

Roni ja laskuge samme

Suurendate jalgade tugevust ja suurendate tuharate mahtu. Lisaks on vigastuste oht väiksem.

Pritsimine

Teda peetakse jalgade ja glute'i harjutuste kuningaks. Suurendage tugevust ja lihastoonust.

Pidage meeles, et vigastuste vältimiseks peate oma lihaseid enne mis tahes treeningut harjutama ja treeningu lõpus venitama.

Video Meditsiin: How to make blin - Russian pancakes recipe (Aprill 2024).