• Aprill 20, 2024

Nad ütlevad, et isegi eliidi sportlased teevad võistluse ettevalmistamisel vigu. Koolitusplaani puudumine, kinnisidee töötamine ilma põhjaliku ettevalmistuseta või dehüdratsiooni hävingud on mõned puudused, mida paljud sportlased teevad ja nägu.

Saavuta eesmärk!

Vicente Úbeda, Hispaania ajalehe panustaja BRAND ja populaarsete ja eliidi sportlaste treener selgitab, millised on 7-kordseimast veast 10-kilomeetrise rassiga.

1. Kolleegid, mul pole plaani! Úbeda juhib tähelepanu sellele, et ideaal on minna treenerile, et ta saaks luua meile kohandatud plaani. Alternatiivina saame järgida veebilehe või spetsialiseeritud ajakirja tavapärast plaani. Isegi peab oma plaani välja töötama - kuigi see on vaimne - sellest, mida ta peab tegema kuni „D-päevani”. Kuigi see on halb, on alati parem plaan, kui seda ei ole, lisab ta.

2. Treeni iga päev nii, nagu homme poleks. Väga oluline on minna vähemast rohkem. Ekspert ütleb, et koolituse intensiivsust tuleb muuta. "Iga päev nagu konkurents on kõige kiirem viis" üleõppimiseks "ja vigastusteks," ütleb ta. Ta soovitab vaheldumisi suure intensiivsusega päevadetaolisi seeriaid ja muutusi tempos - koos teiste päevade pehmete ja mugavate treeningutega. Meie keha vajab mõlemat tüüpi tööd.

3. Uskuge, et parem koolitus peaks olema parem. "Mõnikord usub, et seda eesmärki saavutav kinnisidee usub, et mida rohkem me treenime, seda parem on meil," ütleb Úbeda. Meie jõupingutuste ja taastamise aja vahel peab olema tasakaal. Kaks identset jooksjat ei tohiks sama treenida, kui üks on puhkusel ja teine ​​töötab 12 tundi põllul. Leia oma tasakaal!

4. Alusta "Etioopia rütmiga". See on sagedane viga nii koolituses kui ka konkurentsis, lisab Úbeda. "Koolituse esimeses osas tunneme end hästi, nii et me arvame, et peaksime minema kiiremini. Viimases osas maksame esimesed jõupingutused ja me oleme sunnitud aeglustama või keha hoidma üllatamata äärmustesse. Ideaalne on säilitada ühtlane kiirus, kui üldse, vähesel progressioonil, ”soovitab ta.

5. Ärge tehke venitamist ega muid harjutusi. Ekspert juhib tähelepanu sellele, et kui tahame rohkem ja vähem vigastada, peame pühendama mõnda aega muudele harjutustele. "Me peaksime pühendama 10-20% iganädalasest koolitusajast täiendavale tööle: venitamine, kõhuõõne, üldine tugevdamine," soovitab ta.

6. Joo palju vett. Dehüdratsioon on tulemuslikkuse vähenemise määrav tegur, ütleb Úbeda. "Me ei mäleta juua treeningute ajal peaaegu kunagi, kuigi me teeme mitu korda palju rohkem kui tunde. Lisaks võimaldab joogikoolitus sellega harjuda, nii et me ei tunne halvasti võistluste korraldamist, ”selgitab treener.

7. Uued riided ja kingad võistluspäeval . Suur viga! Eriti naiste puhul. Úbeda juhib tähelepanu sellele, et iga rassis kasutatav rõivas tuleb katsetada vähemalt paar korda. Vastasel juhul saame kannatada villide ja hõõrdumise. Samuti soovitab ta, et kõike valmistataks üks õhtu enne võistlust ja lugege eeskirju, reise ja muid huvipunkte, "On üsna tavaline leida kadunud ja ebakindlaid jooksjaid, kes saabuvad alati hilja alguses," ütleb ta.

Lõpetuseks märgib spetsialist, et üks suurimaid vigu 10-kilomeetrises rassis või muul vahemaal on ... unustades nautida!

Video Meditsiin: Nutriless - saavuta oma eesmärgid (Aprill 2024).