Lõõgastage oma keha ja vaimu jooga nidra abil

Jooga nidra "tehnika, mis aitab meil saavutada täieliku selguse une seisundit, st me oleme teadlikud, kuid ei magata treeningu ajal", on see siiski sügava lõõgastumise seisund, mis aitab kaasa une tekitamisele, tagab joogi Marcia Hidalgo .

Õpetaja Ashtanga jooga Ta täpsustab, et seda tüüpi joogat harjutatakse läbi kehahoiaku, mida nimetatakse savasana või kehaasendiks, mida tavaliselt tehakse aktiivsete joogatüüpide puhul klassi lõpus.

Selle asana peate põrandale asetama vaiba, asetsema seljal, peaga otse selgroo poole, jalad eralduma ja lõdvestuma, käed peale keha ja peopesad ülespoole.

Asutaja Me oleme jooga selgitab, et on väga oluline, et jooga nidra sessiooni juhiks õpetaja või salvestus, sest see on integreeritud järgmistesse etappidesse.

1. Ettevalmistus ja lõõgastumine . Alustage mõnest hingest, et lõdvestada meelt ja keha, et luua avatuse seisund ja olla palju vastuvõtlikum ja tähelepanelik.

2. Eesmärk See on sankalpa etapp, st valida oma jooga nidra praktika eesmärk, see võib olla rohkem armastust, rahu või midagi täpsemat, mida soovite töötada.

Te peate seda positiivselt või positiivselt ütlema (vältige mitte), näiteks kui soovite unetust vähendada, peate väljendama "Ma tahan hästi magada" või "Ma magan ideaalselt" ja korrake seda kolm korda oma meeles enne järgmise etapi algust.

3. Jalutage oma keha. See on viis, kuidas iga kehaosa teadvustada. Te alustate ühelt küljelt, näiteks paremal küljel, lõõgastades sõrmi, peopesa ja järgige kätt, seejärel muutute vasakule ja nii edasi.

4. Hingamisteede teadlikkus. Te peate loendama oma hingetõmbeid, häirimata loodusliku hingamise rütmi.

5. Vastassuunalised jaamad. Sellisel juhul peate tuvastama, kas olete külm või kuum, kui tunnete kaalu või kergust. See aitab stimuleerida aju reguleerida oma tegevust, arendades kontrolli tahtmatute funktsioonide üle.

6. Jälgige vaimse ekraani. See viitab otsaosale. Sulgege silmad, et pildid selles piirkonnas ilmuksid. Jälgige, nagu oleks see filmiekraan. Ärge osalege, sa oled ainult vaatleja.

7. Piltide tekkimine . Te märkate, kuidas pildid on värvidena, valguspunktidena, looduslikena asjadena, et taastada ja jälgida vaimset ekraani teadlikult.

8. Korrake eesmärki. Te peate kordama eesmärki, mille valisite praktika alguses kolm korda, ilma rääkimata ja positiivselt.

9. Jätke praktika. Te peate äratama iga kehaosa, võimaldades sõrmedel ja varbadel liikuda vaikselt, ilma liigutusi kiirustamata; jalgade ja käte järel.

Jooga nidra saab teha iga päev, üks kord päevas. Isegi parimad treeningud on hommikul, sest päev, mil meel on täiesti lõdvestunud.

Seda saab harjutada ka öösel, kui me lõpetame oma tegevuse, meel on väsinud ja tekitab sügava ja rahuliku une, mistõttu on see väga tõhus unetuse korral, ütleb joogi.

"See on soovitatav kõigile, ainsad vastunäidustused on epilepsiat kannatanud inimestele või kellel on esinenud suuri psühhootilisi puhanguid, kuid võib seda praktiseerida professionaali juhendamisel, järeldab spetsialist.


Video Meditsiin: Lõõgastav muusika meditatsiooniks. Rahustav muusika stressi leevendamiseks, jooga (September 2020).