Relvad ja õlad

• Aprill 25, 2024

The õlad ja käed nii mehed kui naised on keha unustatud. Kas te ei tunne, et mõnikord kaaluvad nad sind ja ei vasta teie juhistele? See on loomulik, sest te ei kasuta neid ja te annate neile väga vähe teie tähelepanu. Siin tutvustame mitmeid harjutusi see võib teid aidata tugevdada .

Enne alustamist peate soojendama

On väga oluline teha rutiinist soojendamist enne ülesande täitmist. Pea meeles, et peate kasutama Aeglaselt, kontrollitult ja "inerts" ära kasutamata.

Sportlased ütlevad, et on parem teha vähe harjutused, kuid hästi tehtud, lõpetavad nad seeria valesti. Püüa teha sobivad madratsid põrandatööks mugavamaks.

Füüsilise paranemise märkamiseks peate need seeriad tegema vähemalt 3 korda nädalas; Samuti pidage meeles, et tulemused on tihedalt seotud sinu püsivusega. Pärast nende täitmist harjutusi oluline on realiseerida ulatub vajalik.

Harjutused õlgade ja käte tugevdamiseks

Asetage põrandale, asetage keha paremale küljele ja asetage jalad üksteise peale veidi painduvalt, et parandada tasakaalu teostada .

Asetage vasak käsi pea taha padjana ja võtke a hantel teise käega. Küünarnukiga kinnitatud küünarnukiga talje ja küünarvarre ettepoole painutatud, tõsta ja langetada põranda hantlit kõrguseni talje .

Igas korduses ärge laske hantel maapinnal; Püüdke oma jõupingutusi säilitada nii lähedal kui võimalik. Esimesed päevad, ta mõistab 16 kordust järgida iga käsivart (iga kord 2 korda).

Bitsepsile

Võtke mansetinööbid ja püsti sirgelt, jalad veidi lahti. Flex käed ülespoole suunates hantlit õla suunas ja püüdes mitte küünarnukid kehast eraldada. Pea meeles, et see on a teostada of käed seetõttu väldib nimmepiirkonna liikumist; jääda sirgeks ja tehke teostada üles- ja allapoole liikumise juhtimine (ilma inertsi ära kasutamata).

Esimesed päevad, tehke 8 kordust järjest (iga kord 2 korda) ja tõusevad, kui tunned tulemusi.

Tritseps

1. Võtke hantel koos käsivart paremale ja tõstke see püstises asendis vertikaalasendis; Flexes 90 kraadi nurga all pea kohal.

Katkestuste ja halbade positsioonide vältimiseks peate alati hoidma kätt peaga, et teisest küljest aidata ja positsioneerida. Tee 8 kordust järjest iga käsivart (2 korda) esimese päeva jooksul.

2. Selleks teostada vajate a samm või mis tahes samm, mis on maapinnast kõrgem. Seisa oma seljaga samm jalad ettepoole ja kergelt painduvad. Pane oma käed samm ja tõstke oma keha kaal käe tugevusega üles.

Tehke seda harjutust ilma oma keha puhkamata; kui te seda puudutate, tõuseb see uuesti ja nii edasi. Esimese päeva jooksul tehke 8 kordust järjest (iga kord 2 korda).

Seiske oma parema jala ette ja pooleldi painduvaks ning teine ​​venitas tagant. Toeta käsivart paremale jalg edasi ja kallutada keha veidi ettepoole, hoides samal ajal tagasi ja talje sirge. Võtke hantel koos käsivart vasakule ja allapoole venitatud asendist tõstke see kõrguseni talje käe tagurdamine tahapoole. Tee 8 kordust järjest iga käsivart (2 korda), esimestel päevadel.

Ärge enam oodake ja harjutage neid lihtsaid harjutusi, et hoida teid kuju!

Video Meditsiin: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (Aprill 2024).