Sardiinid vs triglütseriidid ja kolesterool

• Aprill 24, 2024

The sardiin kuulub rühma sinise ja külma vee kala, mis on otsustava tähtsusega südame-veresoonkonna tervis , sest see on väga rikas allikas omega-3 rasvhape , mis aitab vähendada triglütseriidid ja halb kolesterool.

Need on happed ja rasvad hea tõsta kaitsva kolesterooli või HDL taset, nii et nende tarbimine vähendab kannatuste võimalust Arütmiad ja võidelda põletik . Lisaks aitavad nad vältida hüübimist , mis vähendab kannatuste ohtu ateroskleroos või tromboos.

Arvukus vitamiin B6 , mis on sardiin ja tuntud ka kui püridoksiin muudab selle toidu väga soovitatavaks diabeet, depressioon ja astma ja võib isegi aidata võidelda vähk .

See sisaldab ka vitamiin B12 , nii võidelda mao probleeme , lisaks suurele summale D-vitamiin , mis muudab selle kala tarbimise soovitatavaks nahka ja luud.

Vastavalt American Journal of Clinical Nutrition, kaks portsjonit seda kala nädalas aitavad meie aju selle omaduste eest.

Tänu oma lihtsale ja praktilisele ettevalmistusele on soovitatav need lisada toitumine iga päev Seetõttu GetQoralHealth esitame teile väga lihtsa viisi selle tarbimiseks:

Täidetud sardiinitomatid

Koostisosad (2 portsjonit)

1 purk sardiinid (ekstra neitsioliiviõlis või vees) 1 värske tomatikook lõigatud 2 teelusikatäitega hakitud sibul 3 tl tükeldatud seller 3 supilusikatäit hernest ja porgandit 1 supilusikatäis vähese rasvasisaldusega majoneesi 2 salatilehti lilla kapsas.

Toiteväärtus: ½ tomati täitmine = 130 kalorit

Ettevalmistus : Tükeldage tomatid pooleks ja eemaldage pulp. Lisage tselluloosile tselluloosi ja muud koostisosad ning segage hoolikalt. Täida tomati pooled selle preparaadiga ja serveeri neid külma salatil või lilla kapsas lehel.

Pea meeles, et sardiin See võib olla suurepärane valik teie söögiks, olenemata sellest, kas see on kodus või tööl, lisaks on see ideaalne puhkuse ja kuuma pärastlõunal. Bon isu!

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: SINILILLEJOOKS, SARDIINID & RÄPAPIKU KÜLASKÄIK (Aprill 2024).