Sculpt oma keha pilates

• Aprill 19, 2024

Suvi on juba väga lähedal, mistõttu on aeg alustada suplemisriide tolmumist ja panna keha kuju, et näidata täiuslikku figuuri. Kiire ja tõhus viis selle saavutamiseks on praktika pilates , mis aitab teil põletada rasva ja tooni lihaseid .

Teave, mille avaldas Huffingtoni postitus See paistab silma, et vaid 10 istungil pilates sa toonid glutes, kõht, jalad ja käed; samuti saavutada rohkem piiritletud talje. Seetõttu on siin mõned harjutused, mida saate teha oma kodu mugavalt:

Soojendage: Lie seljal, tõsta jalad 45-kraadise nurga all. Tõstke oma pead nii, nagu te vaataksite oma naba; sõlmib kõhu. Su käed teevad liigutusi üles ja alla. Hingake ja hingake viis korda ja puhuge. Korrake seda asendit 10 korda pilates . Järgmine video näitab näidet:

Ringid: Põrandal asetsevad ülespoole ja ilma põranda pea võtmata, tõsta üks jalg 90 kraadi nurka ja liiguta seda ringikujuliselt vastavalt kella kätele. Korrake viis korda ja jalad vaheldumisi.

Abdominals: Istuge otse põrandale, jalad sirutades välja. Tõstke üks jalg ilma painutamata, kuni suu on teie pea kõrgusel. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja tehke kõhupiirkonnas kõik tugevused. Tagasi algsesse asendisse ja muuta jalga.

Venitamine: Lie oma seljal, tõsta pea ja kaela. Flexi üks põlvedest rindkere poole, samal ajal kui teine ​​jalg hoiab seda venitatud. Tehke iga jalaga kaheksa kordust. Selle Pilatese treeninguga töötate kõhupiirkonda, puusasid, reite, tuharaid ja käsi.

Cruz: Aseta oma seljas ja pange oma käed pea taha, kui küünarnukid on avatud. Tõstke pea ja kaela, venitades jalgu 45-kraadise nurga all. Ristige oma parempoolne küünarnukk samal ajal, kui te oma vasaku põlve oma rinnale kinnitate. Vahetage ja tehke 10 kordust.

Igas teostada of pilates kontsentraat, hingake õigesti ja hoidke tugevust kõhus. Ärge unustage hüdraatida ja võtta a toitumine rasvadeta. Selle rutiini ja tervete harjumuste omandamisega hakkate kindlasti puhkama palju ohkamaid. Ja sina, kas sa oled pilateseks valmis?

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Total Body Pilates Workout | POP PILATES (Aprill 2024).