Kuidas teada saada, kes teid HPV-st saatsid?
Aprill 2024
Ole sisse liikuda on üks ideaalseid meetmeid alustamiseks kaotab kaloreid peale meile andmise energia , on kindel harjutusi see abi põletada rasva ja kaitsta the süda kõik sõltub selle intensiivsusest ja sagedusest.
Texas Heart Institute kinnitab, et teostada südame-veresoonkonna või aeroobne võimaldab organismil kasutada hapnik tõhusamalt, mis annab olulise tähtsuse kasumit kuni süda , kopsud ja vereringe süsteem " .
The teostada kardiovaskulaarne kas ta on suurendada the südame löögisagedus tasemele, kus hakkate higistama. Kui see, mida te otsite, on põletada keha rasva Soovitatav on treenida 30 kuni 45 minutit neli või enam päeva nädalas, lisada Texas Heart Institute .
Samuti võite olla huvitatud: 7 kasu treeningust
Ärge unustage alustada 5 kuni 10 minutiga eelsoojendus , kergelt liikudes, et tõsta südame löögisagedust veidi, millele järgneb 20 minutit või rohkem neist harjutusi kardiovaskulaarne .
1. Käivita. See on üks parimaid harjutusi kardiovaskulaarne jaoks põletada rasva ja isegi aidata vähendada the risk surma südamehaigus olenemata rakendatavast kiirusest ja isegi mõne minuti jooksul päevas pakub eeliseid.
Aastal avaldatud uuring. \ T Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakiri järeldab, et jooksma surra eest südamehaigus, isegi inimestega Rasvumine , suitsetamine ja diabeet kuna see vähendab vererõhku, vähendab glükoosi tootmist, kaitseb teiste arterite vooderit. "
2. Ujumine See on teine ideaalseks tegevuseks põletada rasva samal ajal on see sinu jaoks kasulik südame-veresoonkonna tervis stimuleerides vereringet ja eelistades hapnikuga kuni aju . Ujumisega saad põletada vahemikus 523 kuni 869 kaloreid 45-minutilise treeningu ajal näitavad mõned uuringud, mida saab ujuda tasuta.
Vastavalt Hispaania südamefond , stiilid ujumine kõige sobivam südame patsientidel on mõista , stiil tasuta ja tagasi , liblikas on vastunäidustatud. Eelistatult a bassein sest rannas nõuab see rohkem pingutusi ja suurendab survet; the temperatuur kohta vesi Ideaalne on 25 kuni 30 kraadi, jahuti tekitab väsimust.
3. Jalgrattaga sõitmine. See on üks harjutusi aeroobika ideaalne kõrvaldamiseks kaloreid kuid ka kaitsta sina süda . Kalorite põletamine sõltub reisida ja jõupingutusi kuid mõõduka intensiivsusega saate põletada 180 kaloreid tunnis tasasel teel, selgitab Ameerika harjutuste nõukogu .
The Hispaania südamefond tagab, et need, kes kannatavad südamehaigused võib kasutada head tervist, kui nad seda kasutavad jalgratas sagedamini, sest see aitab südame löögisagedus , mis vähendada kannatuste oht a südameatakk müokardi.
Uuring California ülikool järeldab, et jalgrattasõit 32 kilomeetrit nädalas võiks vähendada üles 50% riski tekkida südamehaigus " .
Kui teie soov on kaotada neid kilod rohkem, kuid teil on mõned südamehaigus see on väga oluline konsulteerige teiega arst kes teile õigesti teatab teostada ideaalne, sõltuvalt teie seisund füüsiline, vanus ja harjumusi .