Magamine parandab teie kehalist treeningut

• Aprill 20, 2024

Teadlaste poolt läbi viidud uuring. \ T Stanfordi ülikool Ameerika Ühendriikides selgus, et mängijatel, kes magavad 10 tundi päevas, on parem füüsiline jõudlus.

Ajakirjas avaldatud uuring Puhkerežiim, teatas, et analüüs viidi läbi grupiga korvpalliõpilasi ja pärast 6 nädala pikkust magamist 10 tundi, parandas nende väljaandeid 10%.

Sellega seoses meditsiiniline Cheri Mah , Unehäirete kliinik ja laboratoorium Stanford, kes õppis korvpalli mängijaid, ütles magama Sportlased on sageli unustanud: "Intuitiivselt paljud mängijad ja treenerid teavad, et puhkus ja uni on olulised, kuid sageli on see esimene asi, mida nad ohverdavad."

Mah ja tema meeskond palusid mängijatel kõigepealt säilitada oma tavapärase öise rutiini (magades 6 kuni 9 tundi) 2–4 nädalat ja seejärel proovida magada 10 tundi igal õhtul järgmise 5-7 nädala jooksul. Õppeperioodil peatusid mängijad alkoholi ja kohvi . Samuti paluti neil võtta hommikune uinak, kui nad pidid reisima, ja neil juhtudel magama vähem kui 10 tundi öösel.

Tulemused näitasid, et mängijad parandasid oma kiirusajad lühikestel võistlustel (16,2 sekundist uuringu alguses kuni 15,5 sekundini lõpus); nende pallide viskamise täpsus paranes 10% võrra ja nende tasemed väsimus vähenenud

Vastavalt Mah , tulemused näitavad, et on oluline, et magama olema pikaajaline prioriteet, mitte ainult mängu eelõhtul. Omalt poolt professor Derk-Jan Dijk , une ja füsioloogia ekspert Surrey ülikool , Inglismaa, teatas, et magama See on sama oluline kui teostada :

"Me peame nägema magama aktiivse protsessina. Magamine Piisavalt on midagi positiivset, mis aitab meil kõigis eluvaldkondades rohkem täita. Mõned lisatundide tunnid toovad kaasa tõhusama treeningu. Praktika teeb täiuslikuks ja see juhtub kiiremini, kui meil on piisavalt magada. "

Video Meditsiin: Watch As I Write A Complete Article (Aprill 2024).