• Aprill 25, 2024

Kas toit ei tööta? Kuigi madala rasvasisaldusega ja kalorite sisaldav toit on esimene võimalus kaalust alla võtta, ei ole see kõige tõhusam. Eksperdi hinnangul Instituut Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf need võimalused põhjustavad tagasilöögi ja metaboolse tasakaalustamatuse.

Kui soovite muuta oma toitumisharjumusi, peate meeles pidama järgmist: mida kahjulikum on harjumus, seda kauem kulub selle muutmiseks; umbes 66 päeva vastavalt uuringule, mille viis läbi Phillippa Lally, University College London.

Alusta algusest ...

Kui soovite muuta oma toitumisharjumusi, peaksite seda enne seda teadma Haiguste tõrje ja ennetamise keskused Ameerika Ühendriikides. Avasta see!

1. Tehke nimekiri oma toitumisharjumustest. Ja rõhutage neid, mida te arvate, et te kaalute. Lisaks peate veenduma, et teate, millised on need tegurid, mis vallandavad teie toitumisharjumused; Näiteks teete seda pärast perekondlikku võitlust või stressi ajal kontoris.

2. Söö ainult siis, kui tunnete nälga. Selle asemel, et süüa, sest sa oled väsinud, õnnetud või mõnes muus vaimses seisundis. Kui sa mõistad, et te ei söö nälja, vaid sest tunned end igavana või õnnetuna, tehke midagi, mis teeb sind nii hästi kui süüa.

3. Söömine öösel ei ole rasvumise sünonüüm. Kellaaeg ei ole see, mis mõjutab teie keha kaloreid. Mis mõjutab teie kehakaalu, on tarbitud kalorite koguarv ja need, mida põletate 24 tunni jooksul.

4. Te ei tohiks loobuda oma "lemmiktoidust". Kui teie toit on kõrge kalorisisaldus, näiteks šokolaadibaar. Tarbige väiksema suurusega või ainult pool baarist.

Hea näpunäide on otsida selle roogi uut versiooni, mida sa armastad nii palju: Kui teil on küpsetatud kala või küpsetatud kana, proovige seda küpsetada ahjus või grillil tervislikumateks variatsioonideks. Võib-olla võite isegi proovida retsepti, mis kannab oad rasvase liha asemel. Proovi seda, sa ei kaota midagi!

Video Meditsiin: Õpitoa "Alustame algusest" tutvustav video (Aprill 2024).