Peatage tsükkel ja katkestage rutiin

The stressi See on kõige levinum põhjus peavalu ja kui lisate mõningaid sümptomeid, näiteks stressi Lihaste või hammaste lihvimine võib põhjustada väga intensiivset valu, mis mõjutab elukvaliteeti.

Lisaks on tegurid, mis vähendavad toimetulekuvõimalusi, nagu igapäevased "ärritavad", nagu kadunud dokumentide otsimine, liikluses kinni jäämine, väikeste ebamugavuste tekitamine tööl; Sel põhjusel tuleb nende põhjuste juhtimiseks võtta lihtsaid meetmeid peavalu .

Samuti võite olla huvitatud: Mida tähendab teie peavalu?

 

Peatage tsükkel ja katkestage rutiin

1. Naudi oma tegevusi . Anna endale aega, et teha meeldivaid tegevusi, nagu muusika kuulamine, tantsimine, spordi mängimine, raamatu lugemine või lemmikloomaga mängimine.

2. Jätke kõik kõrvale. Isegi kui see on vaid 10 minutit päevas, võtke aega harjutamiseks Lõõgastumine läbi erinevate tehnikate, näiteks meditatsiooni, jooga, Tai Chi ja sügava hingamise.

3. Lihtsustage oma elu. Selle asemel, et otsida võimalusi oma tegevuste või ülesannete pigistamiseks päevaks, vali need, mida sa tegelikult peaksid tegema. Hallake oma aega ja tehke korraga üks tegevus; On hea öelda ei.

4. Otsige toetust. Rääkides asju perekonna või sõpradega, saate paremini toime tulla raskustega või halbade aegadega ning kontrollida stressi Samuti võib aidata terapeutiga vestlemine.

5. Hoiakute reguleerimine. Positiivsete mõtete muutmine negatiivseteks mõteteks võib aidata teil toime tulla stressiolukordadega. Kui vajate selles protsessis abi, kaaluge kognitiiv-käitumuslikku ravi.

6. Hea tuju. Naer on hea viis endorfiinide, looduslike ainete, mis aitavad teil end paremini tunda ja positiivset suhtumist säilitada, stressi leevendamiseks.

7. Harjutus . Harjutamine on sageli tõestatud viis peavalude ärahoidmiseks ja mõnikord raviks, aga ka murdmine stressi igapäevaelu.

Enamik peavalud neil pole midagi muretseda, aga kui nende sagedus või intensiivsus katkestab igapäevase tegevuse, töö või isikliku elu, on oluline minna spetsialisti juurde, et teha kindlaks, kas see on rohkem kui lihtsalt stressi .