Hoolitse oma keha veega tervisliku hüdraadiga

• Aprill 16, 2024

The vesi on selle olemus elu . See oli ainus juua, mida inimene tarbis juba varajases staadiumis, kuni umbes 11 tuhat aastat tagasi, kui algas teiste tarbimiseks mõeldud jookide avastamine.

Vesi on üks komponente rohkem oluline kohta inimkeha . See reguleerib kehatemperatuuri, pehmendab ja kaitseb elutähtsaid organeid ning aitab seedesüsteemi. Vesi koosneb mitte ainult 75% kõigist lihaskoest ja 10% rasvkoest, vaid toimib ka igas rakus transportida toitaineid ja kõrvaldada, mida keha enam ei vaja. Ja kuna vesi moodustab rohkem kui pool inimkehast Ilma selleta ei ole enam kui nädal aega üle elada.

Veekadu

Kõigi siseorganite vajalike funktsioonide täitmiseks peame tarbima vett, et asendada põhitegevuses iga päev kaotatud kogused. Samuti see on tervislikum jook ja eelistatud vedelike igapäevaste vajaduste rahuldamiseks.

Soovitatav on igapäevane tarbimine esimesel kuuel elukuudel lastel on vesi 100-190 ml / päev. 6-12 kuu vanuste väikelaste puhul loetakse piisavaks veekoguseks 800–1000 ml päevas. Teise eluaasta jooksul on piisav kogus vett kokku 1100-1200 ml / päevas ja 1300 ml / päevas 2–3-aastastele poistele ja tüdrukutele, 1600 ml / ööpäevas lastele. poisid ja tüdrukud 4-8-aastased, 2100 ml / ööpäevas 9–13-aastastele lastele; 9–13-aastastel tüdrukutel 1900 ml / ööpäevas. Üle 14-aastastel naistel soovitatav vee tarbimine on 2,0 liitrit päevas ja 2,5 meest meestel. Sest rasedad naised nad peaksid tarbima 300 ml. rohkem kui vesi ja imetavad naised täiendav tarbimine 700 ml / päevas võrreldes soovitusega naistele.

Mis puudutab füüsilist tegevust, siis ühe tunni jooksul teostada keha saab kaotada üle 1 liitri vesi sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja õhutemperatuurist. Kui ei ole piisavalt vett, et keha saaks higi läbi jahtuda, siis keha siseneb riigi olekusse dehüdratsioon .

Dehüdratsioon

Dehüdratsioon see võib juhtuda peaaegu kõik füüsilise aktiivsuse stsenaariumid . See ei pea olema ainult sooja kliima jaoks. Isik võib saada vees, basseinis või järves või talvepäeval veetustatud.

Dehüdratsiooni tulemus tekib siis, kui inimene ei suuda higistamisel kadunud vedelikku piisavalt asendada.Kui dehüdratsioon ületab 2% kehakaalu langusest, kahjustab see sportlikku jõudlust, mistõttu on soovitatav enne treeningu alustamist sportlased hästi hüdreeritud, minimeerida treeningu ajal dehüdratsiooni ja asendada vedelkadu pärast treeningut

Sellistes tingimustes suurendada vedeliku kadu leidsime:

• Õhutemperatuur : Mida kõrgem on temperatuur, seda suurem on higistamine veekadu
• Intensiivsus : Mida lihtsam on dehüdreeruda, seda rohkem higi
• Keha suurus ja sugu : vanemad inimesed higistavad rohkem. Mehed higistavad enamasti kui naised
• Kestus : Mida suurem on harjutus, on vedelike kadu suurem
• Spordisaal : Hästi koolitatud sportlased higistavad rohkem kui inimesed, kes harjutavad vähem, põhjuseks on see, et sportlased jahutavad oma keha higi abil tõhusamalt kui enamik inimesi, sest nende kehad on harjunud lisatööga. Seetõttu on kõrgelt haritud sportlaste vedelikuvajadused suuremad kui vähem aktiivsed isikud

The esimesed märgid dehüdratsioon sisaldama:

• Sed
• Naha punetus
• Enneaegne väsimus
• Kehatemperatuuri tõus
• Suurem kiirus hingamisel ja südamelöögil
• Vähenenud treeningvõimsus

Hiljem on märgid järgmised:

• Pearinglus
• Nõrkuse suurenemine
• Raske hingamine treeningu ajal

Vedelike tasakaal ja asendamine

See on oluline juua vett isegi enne janu ilmumist. Me ei peaks kunagi ootama janu ilmumist vedelike tarbimise alustamine, kuna see ilmneb, kui oleme kaotanud 1-2% kehakaalu. See on oluline juua rohkem vett päeva jooksul ja mitte ainult janu kustutamiseks. Üks viis hüdratatsiooni taseme kontrollimiseks on uriini kaudu, see peaks olema rikkalik ja kahvatukollane, välja arvatud juhul, kui te võtate ravimeid või toidulisandeid, mis võivad uriini värvi muuta pärast tarbimist mitu tundi.

Ajal teostada , vesi on parim, mida saab tarbida hoolimata asjaolust, et spordijookid asendavad suure intensiivsusega treeningu ajal kadunud elektrolüüte (kui neid tehakse rohkem kui 45 ja 60 minutit). Inimesed, kes treeningu ajal tugevalt higistavad, peaksid valima spordijooke ja veenduma, et nad tarbivad piisavalt naatriumi, et vältida hüponatreemiat (vee joobes).

Sest vältida dehüdratsiooni , sa pead juua:

• 500–750 ml. 2 või 3 tundi enne treeningu algust
• Klaas vett 20 kuni 30 minutit enne treeningut või soojenemise ajal
• Üks või kaks klaasi vedelikku treeningu ajal iga 10 kuni 20 minuti järel
• Lisaklaas 30 minutit pärast treeningut

Lisaks sellele rongi hommikul või pärastlõunal ja eelistatavalt varjus riietuda valged riided ja kasutamine kork päikese päikese minimeerimiseks, kuumuse haiguse esimeste tunnuste või sümptomite kasutamisel ja hoiatamisel aitab keha kaitsta ja säilitada piisav tase hüdratatsioon .

Mtra Saby Camacho MCS, NC, LN. Toitumise UVM riiklik direktor