Hoolitse oma luude eest oma dieedi ajal

• Aprill 20, 2024

Kehakaalu vähenemine tekitab palju kasu rasvumisega inimeste tervisele ja elukvaliteedile, sest nad vähendavad kolesterooli taset, vererõhku; paljud toidud võivad siiski luud kahjustada.

Uuring Rutgersi ülikool See viitab sellele, et pärast kuue nädala pikkust dieediga ei imendu naiste luud kaltsiumi õigesti, kui need, mis ei ole ranges söömiskavas.

Uuringus selgitasid autorid, et toidu liik võib muuta luid haavatavaks ja põhjustada dekalfikatsiooni, vaatamata sellele, et toidulisandeid võetakse.

Niisiis, kuidas saavad naised kaaluga toitumiskavas luude eest hoolitseda, eriti kui piimatooted on maha surutud? Vastavalt. \ T Huffingtoni postitus , saate järgida järgmisi samme:

1. Kui palju kaltsiumi vajate? Peate kindlaks määrama, millist kaltsiumi teie keha vajab iga päev.

2. Kaltsiumi õige imendumine. Selleks, et teie keha saaks vajaliku mineraali, peaksite võtma päikest või sööma D-vitamiiniga toiduaineid nagu tursamaksaõli.

3. Vältige kofeiini Liigne kohv, energiajoogid ja karastusjoogid ei võimalda piisavat kaltsiumi omastamist.

4. Loe sildid. Mõnedel toodetel on erinevas koguses kaltsiumi. Valige see, mis vastab kõige paremini teie vajadustele.

5. Valige kaltsiumisisaldusega toidud ja kaloreid vähe. Talujuust, jogurt ja osaliselt kooritud ricotta juust on madala kalorsusega kaltsiumiallikad ja neid võib segada smuutisideks, pastadeks, suppideks.

Teisest küljest on liikumine või kehaline aktiivsus luude tugevdamisel oluline osa, peamiselt osteoporoosi vältimiseks. Ja kuidas sa hoolid oma luudest?