Parim vastumürk tumeda ringi vastu ...

• Aprill 25, 2024

Itaalia ja Ühendkuningriigi teadlased ütlevad, et alla kuue tunni või rohkem kui üheksa tunni pikkune magamine võib olla tervisele kahjulik, sest see võib põhjustada enneaegset surma, mistõttu tuleb hästi nõustuda ja õigel ajal magada.

U uuringWarwicki ülikool ja Frederick II ülikooli meditsiinikool Napolis soovitab, et kuus kuni kaheksa tundi öö kohta magamine võib tervisele optimaalne olla.

Siiski on olemas väliseid tegureid, mis võivad vallandada halva une kvaliteedi ja võivad tekitada unetuse tõttu häireid, mis vähendavad inimeste tervist ja tootlikkust.

Vastavalt. \ T Huffingtoni postitus Dr Michael Breus ütleb, et enne magamaminekut on tervislikum.

Seetõttu annab GetQoralHealth teile järgmised näpunäited hea une ja teie voodis varakult puhkamiseks.

1. Elektrooniline ajakava Uuringu kohaselt National Sleep Foundation 95% inimestest kasutab oma unerežiimi ajal elektroonilisi seadmeid, seega ideaalis piirate tehnoloogia kasutamist magamistoas ja lülitage seadmed üks tund enne magamaminekut välja.
2. Loo rutiin Spetsialistid Mayo kliinik Nad näitavad, et iga päev magate ja tõusute samal ajal, isegi nädalavahetustel ja puhkustel. Sel moel tugevdate une-ärkamise tsüklit ja soodustate öösel paremat magamist.
3. Harjutus päeval. Uuring National Sleep Foundation märgib, et inimesed, kes hommikul mõnda tegevust teevad, parandavad oma une kvaliteeti ja saavad oma aega puhata kiiremini. Proovige seda teha neli tundi enne magamaminekut.
4. Piirake päikesepaistet. Õhtune magamine õhtul mõjutab ajastust, et puhata öösel, eriti kui teil on unetus. Proovige, et see praktika ei kesta kauem kui 10 või 30 minutit Mayo kliinik .
5. Unustage töö. Euroopa Komisjoni läbiviidud uuring. \ T Harvardi ärikool üksikasjad, et 90% juhtidest lisab nädalas rohkem kui 50 tundi tööd ja 62% neist magab enne magamaminekut. See mõjutab puhkeaegu ja kahjustab tootlikkust.
6. Kirjutage üles oma mured. Enne magama minekut kirjutage kõik oma kõrvarõngad, et neid oma meelt välja viia ja takistada oma meelt enne magamaminekut, ütleb endine president Ameerika unerežiimi akadeemia .
7. Võtke kuum vann. A New Yorgi haigla-Cornelli meditsiinikeskuse uuring soovitame sooja veega vannis veeta 20 või 30 minutit enne magamaminekut, et tõsta temperatuuri ja edendada sügavat une.

Võite määrata ka õhtusöögi ajakava, panna pidžaama, make-up, harjata oma hambad ja näo, et ennustada une ja teie keha identifitseerib alati need rutiinid. Ja mis sa nõu, mida sa hästi magada ja magama minna?