Juhatuse ja sõduri asendid tugevdavad torsot

• Aprill 24, 2024

Jooga saab teha igal ajal ja igal pool või teise koolituse osana. Soojendage alati mõneks minutiks kõndides, marssides või sarnases tegevuses, kuni keha ja lihased tunnevad end soojas.

Hingake sügavalt ja täielikult, säilitades oma asendid, harjutage hingamist alumisest kõhust ja diafragmast, selle asemel, et oma hinge kinni hoida. Joogas on hingamise tsükkel sissehingamine ja väljahingamine.

Tehke seda vaikses keskkonnas. Muusika, kui seda kasutatakse, peaks olema rahulik ja rahulik. Liiguta oma piirides.

Harjutused harjutamiseks

Warrior Pose:

Alusta mäestiku asendis, kus kontsad on veidi eraldatud, jalad sirged, rindkere tõstetud, vaagna neutraalasendis. Asetage käed puusale, astuge sammu tagasi oma parema jala külge ja ainult teie õiged varbad puudutavad maad, kogu kehakaal peaks olema vasakul jalal.

Hoidke oma paremat jalga sirgjoonena, kui hakkate puusadest ettepoole kallutama. Tasakaalustab sinu keha pikkust, paremast kreenist kuni teie poole, vasakule jalale, kuni torso on põrandaga paralleelne. Hoidke oma kaalu ühtlaselt läbi sisemise ja välimise kanna, puusade tasemega. Alustage 5 hingamistsüklist kuni 15-ni.

Tõstke torso üles ja naaske mäe asendisse, korrake teisel poolel.

Plank-asend:

Te alustate käed ja põlved. Liigutage jalad koos, kuni olete varvaste tasakaalus. Hoidke õlad tagasi ja alla, käed sirgelt. See ongi Plank-asend .

Hoidke asendit

Lihtsamalt öeldes nõuab see torso lihaste liikumist ja hooldamist ühikuna. Selle asemel, et isoleerida oma kõhulihaseid, aitavad joogaasendid üldiselt torso pikendamist, tugevdades seda.

Mõtle oma torsole kui laevale, mille kaudu paljud lihased suhtlevad. Teie kõhuõõne, kõige sügavam kõhulihas, töötab koos teiste inimestega kõhu all. Poos sirutab selg ja suudab sind tunda (ja tunduda) kõrgemana ja lubab oma jäsemel vabamalt liikuda.