Need toidud toodavad halva kolesterooli, väldivad neid!

• Aprill 25, 2024

Kolesterool on looduslik aine, mis leidub kehas ja on paljude tema funktsioonide jaoks oluline, kui see ületab teatud tasemeid, kas istuv eluviis või toitumine kõrge halva kolesterooli sisaldusega toitudes, on tõsised tagajärjed.

Vastavalt American Heart Association (AHA) toitumine, mis sisaldab palju küllastunud rasvu, trans- ja kolesterooli, võib tõsta viimaste taset veres, põhjustades teile südamehaiguste ohtu.

Need on mõned neist, mis võivad tõsta teie halva kolesterooli taset:

1. Jäätis. Piimatooted on rohkesti toitaineid, mis on täis kaltsiumi, valke, vitamiine ja mineraalaineid, kuid kui teie valik on "terved rasvad", siis saate tugevaid küllastunud rasvade annuseid.

2. Munakollased . Thomas Behrenbeck, Mayo kliiniku arst, näitab, et suur tükk sisaldab umbes 186 mg kolesterooli, mis on kontsentreeritud munakollas. Selle toidu võti on kogus, mis kontrollib tarbimist.

3. Praetud toidud. Kuigi need on meie lemmikud, hamburgerid, kiibid või pitsad, on need transrasvades suured.

4. Või. On teada, et see toit sisaldab lisaks kõrgele kolesteroolitasemele küllastatud rasvu. See sisaldab palmitiinhapet, mis on oluline arterite takistuseks.

5. Regulaarne juust. See toit võib küllastunud rasvade tarbimisele kaasa aidata kuni 8,5%. See ületab oluliselt AHA soovitust tarbida päevas kaloreid mitte rohkem kui 7%.

6. Vorstid. Pekon ja ribid annavad kehale kuni 4,9% küllastunud rasvade tarbimisest. Nii et nende asemel on parem valida terveid rasvu kala, taimeõlidest ja isegi avokaadost.

Kuigi enamikule inimestest sööb kolesterooli kogus veres vereringes ringleva kolesterooli kogusele ainult mõõdukalt, siis teiste jaoks on nende tase tõusnud ja langenud väga tugevalt võrreldes sellega, mida nad on söönud, ütleb HSPH .

Video Meditsiin: VEGAN 2016 - The Film (Aprill 2024).