Pane käed 8 minutiga

Õhukesed, hästi toonitud relvad ei ole enam võimatu missioon; Selle 8-minutilise miniprogrammiga unustate tüütud väikesed rullid, mis moodustavad käe all.

Kiiremate tulemuste saamiseks lisage mõnevõrra kaalu, kui olete algaja rong koos mõnede konservikarpidega ja kui te olete juba ekspert, kasutage hantlid koos kaal suurem

Rutiini esimene osa koosneb push-upidest, mis töötavad õlgadel, rinnal ja tritsepsil. Lean oma põlvili, kui olete algaja, kui teil on kõrgem tase, hoidke põlved peatatud.

Teist harjutuste plokki nimetatakse "lendudeks", mida teostatakse maapinnal toetatud jalgade ja põlvede puudutavate põlvedega. Selle harjutuse varieeruvus on suruda rinnale hingamisel ja venitamisel.

Siin esitame selle video, et jälgida, kuidas harjutusi läbi viiakse:

Kolmandas harjutusklassis töötatakse õlad, trapetsia ja seljaosa. Seeriad viiakse seisma seljaga veidi painutatud ja täiesti sirge. Seejärel tehakse õlgadele survetreeninguid ja keskendutakse biitsepsile ja tritsepsile.

Tehke see rutiin kolm korda nädalas, kui te edenedes tõstate hantlite kaalu. Kui olete püsiv, märkate tulemusi umbes kuue nädala jooksul.


 


Video Meditsiin: ДВОЙНОЕ СВИДАНИЕ: ТОМ И ФРЭНКИ, СТАР И МАРКО ????! Кто будет платить за все? Стар против Сил Зла (September 2020).