Nõuanded, mis muudavad teie keha paindlikumaks

• Aprill 19, 2024

Oleme alati teadnud, et venitamine on praktiliselt kohustuslik enne seda, selle ajal ja pärast seda teostada või sport.

Kuid venitamine teenib palju muid asju: see aitab meil säilitada oma paindlikkust, vähendada lihaste pingeid, parandada kehahoiakut ja ennetada vigastusi.

Füüsilise raviga tegelevad eksperdid nõuavad pikenemist, hingamist ja avamist lihaseid , liigesed ja kõõlused. Seal on umbes 80 kehahooldust. Meist sõltub see, mis valib kõige paremini meie heaolu.

Soovitused venitamiseks

Arvestades, et peaaegu kõik meist on lihased kokku leppinud, aitavad järgmised harjutused seda pikendada:

1. Reie taga- ja seljalihaste kaitsev venitus : Põrandal istumine paindab ühte jalga ja venitab teist.

Lean ettepoole ja püüdke pikendatud jala sõrmedega puudutada. Hoidke asendit aeglaselt kuni 20-ni ja lõõgastuge. Tehke see uuesti. Muutke oma jalga ja korrake protseduuri.

Pikendage oma keha

2. Puusa venitamine: Lie seljas. Laiendage ühte jalga ja võtke teine ​​rinnale, painutage põlve ja hoidke seda allpool. Hoidke asendit kuni 5-ni. Korrake veel kord ja muutke jalad.

3. Õla venitamine: Kui sirged käed on taga, võtke üks käsi teise käega ja venitage mõlemad käed aeglaselt tagasi, eraldades need veerust nii palju kui võimalik.

Jõudke liikumine nii kaua, kui see ei tekita valu või ebamugavust. Hoidke paar sekundit, püüdes mitte kaela kaela ja seejärel lõõgastuda. Vaheta käed ja korrake venitust.

4. Seisukoht: Seisa oma selga seina külge, jalad sellest mõne tolli kaugusel. Painutage põlvi ja asetage alumine selja seinale.

Toetage pead ja venitage kaela nii palju kui võimalik; proovige puudutada seina. Jääge sellesse asendisse, kui loete viis. Sissehingamine ja hingamine; Korrake seda viis korda ja märkate, kuidas keha pikeneb.

Video Meditsiin: задержать дыхание? как правильно задерживать дыхание для здоровья и не умереть молодым от инфаркта (Aprill 2024).