• Aprill 24, 2024

Hägusus on naha halvim vaenlane, sest see mõjutab keha erinevaid osi, nagu tuharad, käed ja jalad, kuid mitte kõik on kadunud, sest harjutusi selle vastu kiiresti ja tõhusalt võidelda.

Teave Mayo Clinicu kohta näitab, et lihased on väga vormitavad, nii et selle harjutamise rutiinne kasutamine aitab teil kaotada ebamugavust.

Toonimiseks!

Harjutus 1

Puhata põlved ja käsivarred põrandal. Tõstke vasak jalg põlve painutatud. Hoia seda positsiooni. Kui tõstate jalga, siis see inspireerib; kui te seda välja hingate. Tagasi algasendisse ja korrake harjutust parema jalaga. Tehke mõlemal pool neli komplekti 15 kordust.

Harjutus 2

Hoidke eelmine asukoht. Laiendage vasakut jalga tahapoole, inspireerige ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetage. Korrake nelja 15 harjutust.

Harjutus 3

Seisa profiiliga, üks jalg ees ja üks taga. Asetage käed vöökohale. Paigutage mõlemad põlved. Mine üles ja alla 15 korda mõlemal küljel. Kas neli komplekti 15 kordust.

Harjutus 4

Lie nägu allapoole. Eraldage jalad nagu "V" ja pane oma käed keha lähedale. Tõstke üks jalg, põlve painutades. Tagasi algasendisse. Tehke neli 15 kordust.

Harjutus 5

Lie oma poolel, toetage kätt rinda ees. Paigutage jalg põrandale tasasele kohale ja tõstke see ülespoole langetades üles. Tehke igale küljele kolm komplekti 10 kordust.

Samuti proovige kasutada treppe alati, kui teil on võimalus, sest see tegevus aitab teil tuharata oma tuharaid ilma täiendavate pingutusteta.

Kui olete püsiv, siis märkate muutusi oma kehas ühest kuni kahele nädalale.

Video Meditsiin: Набор для сборки (пайки) часов, с корпусом. И процесс их сборки. (Aprill 2024).