Top 5 harjutusi

Artikulaarsed ja lihaste muutused, mis on loomulikud aja jooksul, võivad veelgi raskendada reumatoidartriiti nendel, kes seda kannatavad, mistõttu on eriti oluline tegeleda mõne füüsilise tegevusega või harjutustega, et parandada elukvaliteeti. kokkulepe spetsialistidega Ameerika reumatoloogia kolledž.

Selles mõttes aitab korralikult liikumine vähendada reumatoidartriidi tekitatavat valu ja jäikust, lisaks liigeste liikumist, suurendab või hoiab lihasjõudu ja suurendab resistentsust. Artriidi abistamiseks kasutatakse kolme tüüpi harjutusi:

1. Liikumisharjutuste pikendamine või vahemik aitab säilitada liigese liikumist ja leevendada jäikust.
2. Tugevdavad harjutused aitavad säilitada või suurendada lihasjõudu.
3. Aeroobsed harjutused aitavad säilitada vastupanu, tugevdada südant ja kopse ning vähendada väsimust.

 

Top 5 harjutusi

Seetõttu esitame reumatoidartriidiga inimestele mõned parimad harjutused:

1. Jalutage See on suurepärane südame-veresoonkonna kasutamise vorm, mida saab teha peaaegu kõikjal. Alusta aeglaselt tasasel teel. Tugevuse ja vastupidavuse loomisel saate oma aega suurendada ja isegi mõnda teist maastikku, näiteks nõlvaid proovida.

2. Jooga . Ideaalne distsipliin lõõgastumiseks kontsentratsiooni ja hingamise kaudu, nii et see aitab parandada jäikade liigeste paindlikkust ja kõrvaldada pingeid. Mõned asendid võivad põhjustada reumatoidartriidiga patsientidele ebamugavust, mistõttu on vaja muuta juhendaja juhendajat.

3. Jalgrattasõit . Jalgrattaga tegemine või lahkumine on madala mõjuga aeroobne harjutus, mis parandab liigeste ja puusade tugevust ning tugevdab südant. Samuti võimaldab see töötada järk-järgult.

4. Veesõidud . Vesi on suurepärane vahend väikese mõjuga füüsiliste tegevuste sooritamiseks, alates kergest ujumisest kuni fitnessi või joogani, eriti kui seda harjutatakse sooja temperatuuri abil, mis toimib lihaste raviks.

5. Tai chi. Selle distsipliini harjutusi soovitatakse, sest hingamisliigutused on tavaliselt väga pehmed ja väikese mõjuga, mis väldib vigastusi. Lisaks suurendab see paindlikkust, tugevdab lihaseid, arendab tasakaalu ja parandab liikumisulatust.

On oluline, et enne mis tahes harjutuse kasutamist reumatoidartriidiga peate soovitud tulemuste saavutamiseks konsulteerima nii eriarstiga kui ka sertifitseeritud treeneriga ning omama isiklikku plaani.


Video Meditsiin: YogaGypsY - 5 tiibetlast (Märts 2021).