Top 5 magamiskohta ...

Kas sa lähed kogu öö ja ei leia soovitud puhkust? Eksperdi jaoks Preggy Brill, Manhattani ortopeediline füsioterapeut On oluline, et inimesed võtaksid piisavalt aega, et mõelda, kuidas nad magama jäämisel paigutatakse; kuna nende kasutatavad magamiskohad võivad mõjutada nende puhkust ja keha taastumist päeva stressist ja tegevustest.

Täiskasvanud võivad öösel muutuda 3 kuni 36 korda. Madratsitehase uuringu kohaselt Tempur-Pedic kõige levinum magamisasend on külgsuunas 57%. Kuid kas see on tervisele kõige sobivam ja soodsam?

 

Top 5 magamiskohta ...

Sest Mary Ann Wilmarth, peamine füsioterapeut, Harvardi Ülikooli tervishoiuteenused, Enne positsiooni valimist tuleb tähele panna, et liigesed ei ole liiga tihendatud või et lihased ei ole ebaharilikult lühendatud või venitatud.
 

Eesmärgiga saada rahulik uni GetQoralHealth esitab teile viis ideaalset magamiskohta:
 

1. Nägu üles. See sobib ideaalselt kehakaalu tasakaalustamiseks, siseorganite joondamiseks ning kaela ja seljavalu vältimiseks. Lihtsalt veenduge, et hoiate oma põlvete all padi, mis aitaks säilitada selja õiget joondamist.

2. Loote asend. See on kõige enam soovitatav seljavalu põdevate inimeste jaoks, kuna see on neutraalne asend selgroo suhtes, vältides kaalu langemist.

Kui parempoolne pool on valitud, tuleb puusa- ja vasaku põlve painduda, olenemata sellest, kas teine ​​põlv on sirge või mitte ja õlad on pööratud.

Seejärel kohandage padi kaelale, võttes kumeruse, mis sarnaneb sellele, mis seisneb seismisel. Ka selle asendiga saate vältida või vähendada hingamisraskusi, mis võivad tekkida teises asendis.

3. Vältige õlavalu. Proovige magada valutava õla küljel. Magada oma selja taga väikese padja all, millel on õla alla. Või kui te teisel pool magate, kallistage padi.

4. Happe refluks. Seljaga magamine võib põhjustada probleeme, sest pea ei ole maoga võrreldes kõrgenenud, nii et mao sisu võib mullitada söögitoru või kurgu. Teine lahendus on tõsta pea padjadega või tõsta voodi peaosa 5 kuni 10 cm.

5. Keerake alla, kõige vähem soovitatav. Kuigi selles asendis magab ainult väike osa elanikkonnast, on see kõige vähem soovitatav. Selle kehahoiakuga on seljaosa sunnitud asendama oma loomulikku vormi. Kael ja emakakaelad on sunnitud veelgi rohkem.

Une puudumine on seotud kaela- ja seljaprobleemide suurenemisega. On oluline saada piisavalt magada kuue kuni kaheksa tunni vahel ja loomulikult magada sellises asendis, mis võimaldab selgrool lõõgastuda. Pea meeles, et teie tervis on teie kätes.


Video Meditsiin: Coleman® FastPitch™ Pop Up - Galiano 4 Instant tent - EN (Märts 2024).