• Aprill 25, 2024

On hästi teada, et a toitumine Tervislik on võimeline paljude eest hoolitsema haigused seega on oluline teada toit mis annavad sulle a pikem eluiga .

Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt Sissejuhatus , naised see algus harjumusi Tervislik toit keskeas on 40% suurem tõenäosus kuni 70-aastastele või vanematele.

Traditsiooniline ja maitsev toit

Uuringu jaoks hindasid teadlased toitumine ja meditsiinilised andmed üle 10 tuhande naised kes osalesid Õdede terviseuuring. Osalejad olid 1984. ja 86. aastal 50–60 aastat ja ei esitanud ühtegi krooniline haigus .

15 aastat hiljem ja samade juhtumite järelkontrolli käigus koguti andmeid uuesti toitumine ja tervist osalevate naiste kohta, et teha muudatusi täpselt.

Uuringu autor Cecilia Samieri , teadur Riiklik tervishoiu- ja meditsiiniinstituut (INSERM) , näitab, et naised mis järgnes a Vahemere dieet elasid tõenäolisemalt 70-aastaselt ja ilma südamehaigus , diabeet või muu krooniline haigus .

Kuigi uurimine ei hõlmanud mehi, kinnitab spetsialist, et eelmised uuringud toitumine ja vananemine terved ei ole leidnud soolist erinevust, mis viitab sellele, et kasu oleks sarnane.

Ja siis millised on toidud?

Andmete põhjal Toitumise ja toitumise akadeemia the Vahemere dieet see on tervisliku toitumise muster süda , on oma baas traditsiooniliste toiduainete ja toiduvalmistamise stiilis riikides Vahemere lähedal.

"Suur osa toitumine See koosneb värsketest, minimaalselt töödeldud toitudest, mis on enamasti taimset päritolu ja sisaldavad monoküllastumata rasvu, ”ütleb ta.

Need on toidud, mida peate oma toitumine nautida rohkem eluaastat, tervislikul viisil ja käeulatuses, seda kiiremini hakkate seda paremaks tegema.

1. Puu- ja köögiviljad "suured" summad iga päev.

2. Oliiviõli ja raps üldiselt tervislikud rasvad .

3. Maitsetaimed ja vürtsid nagu oregano, mis aitab teil soola asendada.

4. Punane liha on märge, et see on väikestes portsjonites.

5. Kalad või mereannid vähemalt kaks korda nädalas.

6. Kuivatatud puuviljad väiksed portsjonid, näiteks suupisted, annavad sulle kasu.

7. Punane vein , poolt antioksüdandid viinamarjakasvatusest vananemine , kuid seda ei tohiks kuritarvitada.

Pea meeles, et lisaks a toitumine terve, antud juhul Vahemere piirkonnas , peate täiendama teostada ja head harjumused. Toidud, mis annavad teile pikema eluea, ei tööta imet, suur osa edu pärineb sinust distsipliini ja sihikindlus

Video Meditsiin: Vahemere toidud. Retseptid kaalu alandamiseks koos nädalamenüü, ostunimekirjaga. (Aprill 2024).